Доказано е ефективно, периодичното гладуване (IF) се включва в програмите за отслабване на хората по целия свят.
Подкрепено е с солидни доказателства тъй като все повече и повече хора скачат на бандата и виждат невероятни резултати.
Фактът, че гладуването има потенциала да препрограмира метаболизма ви, само добавя към ефективността на този метод за отслабване, тъй като всички знаем, че ключът към отслабването е да приемате по-малко калории от нивото на поддържане.
Най-лесният начин да започнете е да използвате приложения за периодично гладуване на вашия смартфон, така че да можете да го правите отвсякъде. Ще разгледаме някои от най-добрите приложения за периодично гладуване в този списък, но преди това нека разберем правилно някои от основите.
⚠️ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Периодичното гладуване обикновено се счита за безопасно, но винаги е добра идея да бъдете предпазливи и да поговорите със здравен специалист, преди да започнете, тъй като ще промените хранителните си навици, използвайки тази програма за отслабване.
Съдържание
Какво е периодично гладуване?
Казано с най-прости думи, периодичното гладуване е основно модел на хранене, при който превключвате между гладуване за определен период и след това ядене през оставащото време през целия ден.
Този вид програма за отслабване не се фокусира върху КАКВО ядете, а по-скоро върху това КОГА ядете, тъй като цялата ви цел е да гладувате за определен брой часове и след това да консумирате храна.
В зависимост от вашите предпочитания може да решите да гладувате 16 часа на ден и да ядете през оставащия 8-часов прозорец или можете да опитате да ядете само едно хранене на ден в продължение на 2 дни в седмицата. По същия начин има различни начини за подход към тази програма.
Всичко това може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините и идва с много ползи за здравето, които са обсъдени по-долу.
Какви са ползите за здравето от периодичното гладуване?
Много проучвания показват, че периодичното гладуване може да повлияе положително на цялостното ви здраве, включително на тялото и мозъка ви.
Ето само някои от многото предимства, които има подкрепени от изследвания:
- Индуцира основни процеси на възстановяване на клетките 🩹
- Повишава кръвните нива на човешки растежен хормон (HGH), което може да помогне за насърчаване на изгарянето на мазнини и натрупването на мускули 💪
- Намалява възпалението, оксидативния стрес и инсулиновата резистентност
- Потенциално ви помага да живеете по-дълъг живот
- Подобрява здравето на сърцето ❤️
Нещо повече, няколко проучвания дори показват, че може да помогне за намаляване на риска от рак и диабет тип 2.
Видове прозорци/планове за периодично гладуване
Преди да започнете периодично гладуване, важно е да разберете различните видове и от какво се състоят, за да можете по-добре да решите кой тип е подходящ за вас. Ето 4-те най-популярни.
#1. Хранене според времето
Тази опция включва определен брой часове за хранене и гладуване на ден. Например, отделяте 16 часа за гладуване, а останалите 8 часа за хранене.
Тази опция става удобна, защото вече постим, докато спим, така че ще трябва да удължите това нощно гладуване до обяд. Това означава, че ще пропуснете закуската си и ще преминете направо към обяда.
Има и друг метод за хранене според времето, който е методът 14/10. Това означава да гладувате 14 часа и да ви е позволено да ядете през останалите 10.
И двата метода са страхотни за хора, които опитват периодично гладуване за първи път, тъй като не правят значителни промени в графика ви за хранене.
#2. 24-часово гладуване
Както вече подсказва, в тази опция ще гладувате цял ден. Обикновено хората постят от закуска до закуска или от обяд до обяд и тази опция трябва да се прави само веднъж или два пъти седмично. Това означава, че ще се върнете към обичайния си график на хранене през останалите 6 или 5 дни от седмицата.
Не забравяйте, че тази опция може да доведе до странични ефекти като умора, главоболие и летаргия.
#3. Алтернативен ден гладуване
Алтернативното гладуване означава, че ще гладувате един ден и ще се върнете към нормалния си график на хранене на следващия ден, след което ще повторите това през цялата седмица. В дните на гладуване ще ограничите консумацията на калории до 500 или около 25% от средния дневен прием.
#4. Диети два пъти седмично
В този вариант ще гладувате два дни в седмицата с почивка между тези два дни. И така, да кажем, че ще постите в сряда и петък. През останалите 5 дни ще ядете нормалната си диета.
Що се отнася до двата гладни дни, подходът обикновено е да имате 200 и 300-калорични ястия, които съдържат фибри и протеини, за да сте сити, като същевременно не надвишавате калориен метър.
Какво ви е позволено да ядете на чисто периодично гладуване?
Въпреки че основният ви фокус ще бъде върху това кога да постите и кога да ядете, все пак е важно да сте сигурни, че следвате чиста и здравословна диета през цялата седмица за вашето собствено подобрение. 🥗
Технически няма ограничения за това какво можете да ядете, но винаги е добра идея да следвате балансирана диета, която може да ви помогне да поддържате достатъчно енергия и хранене всеки ден.
Като оставим всичко това настрана, нека сега да разгледаме приложенията за периодично гладуване.
Правете гладуване
С всички оборудвани инструменти за отслабване, DoFasting може да бъде вашето място на едно гише за цялата информация и насоки за периодично гладуване.
Това приложение има цял куп статии, видеоклипове за тренировки, рецепти, тракери и одобрени от експерти съвети и е 100% научно базирано. Освен това ви позволява да създавате дневни, седмични и месечни планове за хранене и да ги сравнявате с дневния си прием на калории, за да разберете по-добре как напредвате.
Да не говорим, че DoFasting може също така да проследява приема на вода, ежедневните стъпки и теглото ви, за да предостави полезна информация.
Нула
Потребителите на Зero app постигна невероятни резултати след използването му, поради което остава един от първите избори, когато става дума за периодично гладуване. Това е идеалното ръководство за начинаещи, започващи с тази програма за отслабване.
Това приложение съдържа полезни статии и съвети, свързани с отслабването и какви напитки трябва да пиете, за да извлечете максималния потенциал. Освен това има чудесна функция, „графика на настроението“, която ви помага да проследявате настроението си по време на гладуването и да преглеждате всички модели, докато ядете определени храни. 😟😃
Zero може да бъде персонализиран според вашите собствени предпочитания, така че да пасва на типа периодично гладуване, към което се стремите.
Бързо
Бързо има голяма общност от колеги, които постят с прекъсвания, които ще бъдат чудесна отправна точка за вашето пътуване за отслабване, тъй като можете да взаимодействате с тях и да съберете подкрепа.
Освен това, за безплатната версия получавате функции като брояч на стъпки, проследяване на водата и таймер за гладуване. За да отключите по-полезни функции като предизвикателства, рецепти и други, ще трябва да надстроите до техния премиум план.
Това приложение също върши страхотна работа, за да ви поддържа мотивирани през целия процес, като ви предоставя точки за брауни и много повече.
просто
Както подсказва името, просто наистина прави всичко да изглежда просто, така че да не бъдете претоварени в нито един момент. Предоставя ви персонализирани планове за гладуване, проследяване на хранене и гладуване, ръководени от експерти съвети и съвети и много повече.
Всъщност той разбира напълно вашето тяло и цели, преди да предложи каквото и да било, така че няма да използвате формула „един размер за всички“. Той също така ви показва какво точно се случва с тялото ви при всеки етап на гладуване, за да ви помогне да опознаете процеса по-добре.
Simple е съвместим и с няколко други приложения за здраве и фитнес.
BodyFast
С доверие от над 25 милиона души по света, BodyFast е друга популярна опция, на която можете да помислите. Той е пълен с куп съвети за планиране на хранене и гладуване, които ще ви помогнат да отстраните всички проблеми, които сте имали с периодичното гладуване.
Можете също така да превключвате между различните типове планове за периодично гладуване в зависимост от вашата цел и нужди. За да ви помогне да останете добре мотивирани, той ви дава предизвикателства за изпълнение и трофеи като награда за завършване.
Проследяване на живот на гладно
Страхотно приложение за споделяне на напредъка с хора на същото пътуване като вас, Проследяване на живот на гладно насърчава ви да си поставяте цели заедно и да ги постигате, като същевременно държите себе си отговорни.
Ето някои от многото функции на това приложение:
- Проследяване и регистриране на напредъка ви
- Подкрепени от науката съвети и трикове
- Той поддържа всички видове планове и прозорци за периодично гладуване
- Интегрира се с носими устройства за по-лесно проследяване
Всички данни, които поставяте в Life Fasting Tracker, са 100% защитени с най-добрата използвана технология за сигурност. 🔒
прозорец
След като беше представен в някои от най-големите сайтове като Women’s Health и Good Housekeeping, прозорец може да бъде вашият безопасен залог по отношение на периодичното гладуване.
Има различни тракери за различни цели като:
- вода
- Тегло
- План на хранене
- Хранене
- статистика
- На гладно
- храня се
Има всички полезни инструменти, от които се нуждаете, а също така можете да прегледате техните публикации в блогове, които включват съдържание от водещи специалисти по хранене. Да не забравяме, че можете да синхронизирате данните си с приложението Apple Health.
яде
Много привлекателно визуално, Ate е приложение, което веднага ще ви закачи с начина, по който изглежда и работи. Това е визуален хранителен дневник, който ви помага да следите времето, изминало между храненията и закуските.
Това приложение е много свързано със социалните медии, защото ви насърчава да споделяте избора си на храна в социалните си акаунти, така че да можете да погледнете назад към тях. Това е фантастична среда за водене на дневник за храна, която ще ви позволи да експериментирате с нови хранителни навици.
Бързо
Ако търсите просто приложение за периодично гладуване, което не прави нищо повече от необходимото, Бързо ще бъде идеалният вариант.
Той е пълен с функции, които вероятно бихте използвали редовно, като дневник и проследяване на напредъка. Той показва цялата съществена информация за вашето пътуване, като например колко тегло сте загубили досега и кое е било най-дългото ви гладуване.
Тяхната премиум версия би ви позволила да качвате снимки на напредъка и да имате достъп до още страхотни функции.
FastHabit
С функции като монитор на статистика, календар, напомняния и възможност за синхронизиране с вашия Apple Watch, FastHabit може да се окаже много полезно приложение за вас. Той ще ви държи в крак с вашето пътуване за отслабване, като използвате периодично гладуване.
Ако сте човек, който често променя целите си за гладуване, тогава FastHabit е приложението, което може лесно да се справи с това. Той може да бъде в крак с вашите променящи се предпочитания, като се адаптира към всеки зададен от вас прозорец на гладно.
Бърз стил
Имайки фастил на вашия телефон е като да имате личен наставник за периодично гладуване в джоба си. При въвеждане на няколко подробности, като вашата цел, история и опит, това приложение генерира персонализиран план, който да следвате. 📝
В рамките на приложението ще намерите много статии, аудиозаписи, ръководства и видеоклипове, заедно с хакове и мотивация, за да направите процеса безпроблемен.
Има и тракери за различни цели, които можете да започнете да използвате веднага.
Пост при изгрев слънце
След като въведете местоположението си на Пост при изгрев слънце приложение, то ще зададе точен начален и краен час за вашето гладуване въз основа на времето на изгрева и залеза във вашия район.
Освен това, той ви позволява:
- Правете бележки
- Създайте персонализирано
- Планове за гладуване
- Проследявайте настроението си
- Проследявайте вашите гладувания
- Вижте значки, история и напредък
- Достъп до ръководства и видеоклипове, за да научите повече за здравословното гладуване
Това приложение е напълно безплатно за използване и за начало.
Вора
Комбинация от бързо проследяване и социална платформа, Вора е полезно приложение, което поддържа нещата на основно ниво, но прави достатъчно, за да ви помогне да постигнете целта си.
Той включва графични записи на скорошните ви гладувания и ви насърчава да взаимодействате с хора в социалната платформа, като споделяте напредъка си. Подкрепата от общността може да ви помогне да поемете отговорност за собствените си навици и това приложение ви улеснява да правите точно това. 👥
Освен това можете да оставяте бележки за бъдещи справки, което е полезно, когато искате да ги разгледате по-късно.
WeFast
Приложение, посветено единствено на жените и тяхното пътуване за отслабване, можете да намерите много поддържаща система в рамките на WeFast ап. Той включва различни удивителни функции, свързани с периодичното гладуване, които можете да започнете да използвате веднага и да видите резултатите.
Започвайки от подходящи планове за гладуване до получаване на насърчение ежедневно и след това разбиване на целите ви, преди да ги споделите с други жени, които постигат, WeFast е приложение, което трябва да разгледате, за да получите добра помощ в пътуването си.
Заключение 🍽️
Това бяха най-добрите приложения, които можете да изтеглите на вашето смартфон устройство и да скочите в света на периодичното гладуване с подходящите насоки.
Всички те ви позволяват да започнете безплатно, за да намокрите краката си в програмата и след това да решите сами дали е подходяща за вас или не. Можете да изберете един или да опитате няколко от тях, за да намерите вида, който търсите.
След това може да искате да проверите тези интелигентни устройства за проследяване на здравето.