Обичайте ги или ги мразете, бягащите пътеки са невероятни инструменти за тренировка. Независимо дали нямате време или избягвате лошото време, те са фантастични начини да направите тренировка за бягане. Тези приложения и други ресурси могат да ви помогнат да направите тези бягания и разходки на бягаща пътека малко по-приятни (и може би дори забавни).
Съдържание
1. Разгледайте виртуалните бягания на вашата бягаща пътека
С библиотека от над 200 завладяващи видеоклипа от цял свят, можете да използвате BitGym (налично за iOS и Android), за да изследвате места като Патагония от комфорта на колана си за бягаща пътека. Това е фантастичен начин да привлечете вниманието си и да научите повече за прекрасните места по целия свят.
Отворете функцията за проследяване на упражнения за различни начини за създаване на интерактивно тренировъчно изживяване. Използвайте предната камера на телефона си или сдвоете носим сензор за движение с приложението. Веднъж сдвоени, скоростта на видеоклиповете се настройва към действителното ви темпо, създавайки по-реалистично изживяване. Приложението може да работи и с елиптични машини, гребни машини и стационарни велосипеди.
Гледайте видеоклиповете от вашия телефон или таблет или ги предавайте на по-голям екран за още по-завладяващо изживяване. Освен това изскачащите факти за всяка област, която изследвате, предлагат повече историческа и културна информация. Просто може да откриете следващата си ваканционна дестинация от това удобно приложение.
Осем от обиколките на приложението са достъпни безплатно, а месечният абонамент отключва повече от 200 обиколки. За абонатите всеки месец към приложението се добавят нови райони, така че винаги да имате свежи дестинации за изследване.
Освен това в YouTube има много видеоклипове за виртуално бягане. Въпреки че няма да са толкова интерактивни като видеоклиповете на приложението BitGym, те все още са чудесен начин да ангажирате ума си с красиви пейзажи и да победите скуката. Например виртуалното бягане на планината Руфъс от Виртуални бягащи приключения в YouTube предлага няколко поразителни снимки на тасманийски гори.
2. Използвайте план за обучение
Дайте на бягането си на бягаща пътека по-голямо усещане за цел, като работите с тренировъчен план. Проектиран за истински начинаещи, None to Run (достъпен за iOS и Android) приложението предлага достъпен достъп до структурирани тренировки.
Следвайте 12-седмичен план, за да се подобрите като бегач с определени интервали за бягане и ходене. Вашият треньор по бягане, Марк Кенеди, разказва всяка тренировка и ви насърчава на всяка стъпка от пътя.
Приложението може да работи директно от вашия Apple Watch, което е удобно за проследяване на стъпки и данни за пулса. Ако не използвате фитнес тракер, тогава приложението може да използва телефона ви, за да проследява стъпките и дори да измерва темпото ви по време на тренировки на бягаща пътека. Докато приложението има разрешение за движение и фитнес, тогава сте готови.
Това полезно, безсмислено приложение предлага изобилие от насърчение и съвети, за да ви помогне да се подобрите като бегач през 12-седмичната продължителност на вашия тренировъчен план. Това е отличен вариант за начинаещи в бягането, както и за спортисти, които се връщат към спорта след почивка.
Освен това разгледайте многото онлайн източници за планове за бягане, като Runner’s World и Strava. Докато много от плановете (като напр Ръководство за бягаща пътека от диван до 5K на Marathon Handbook) работят добре на бягащата пътека, в други случаи може да искате да използвате бягащата пътека за определени скорости или тренировки по хълм. Експериментирайте, за да намерите комбинацията от бягаща пътека и тренировки на открито, която работи за вашите цели.
3. Тренирайте на бягащата пътека с виртуален треньор
За много спортисти нищо не е по-мотивиращо от подкрепата на отдаден треньор. С приложението PulseTread: Treadmill Trainer (достъпно за iOS), ще получите ново, уникално, 30-минутно бягане на бягаща пътека от известния треньор Марк Харари всеки делничен ден.
Независимо дали сте новодошъл или по-опитен бегач на бягаща пътека, тези рутинни процедури с аудио насочване могат да работят за различни спортисти. Харари подчертава, че вие отговаряте за всяка тренировка, така че коригирайте скоростта и наклона, за да отговаряте на вашето фитнес ниво.
Докато преминавате през ръководените тренировки, е лесно да разберете защо Харари има толкова последователи във фитнес сцената в Лос Анджелис. Той ви казва точно колко време да останете на различни скорости (от 5,0 стабилен джогинг до 6,0 бягане, например) и предлага съвети и мотивация за добро настроение за цялата тренировка.
Ако харесвате социалния аспект на използването на виртуален треньор за тренировки, тогава помислете за присъединяване към виртуален клуб за бягане или общност, предназначени да запазят навика ви за бягане. Разговаряйте с колегите си бегачи в подкрепящи онлайн среди и се учете от планове за професионални треньори. Има много начини да взаимодействате с прекрасната общност за бягане, където и да сте по света (и да, бегачите на бягаща пътека също са добре дошли).
4. Създайте свои собствени тренировки на бягаща пътека
Създайте свои собствени тренировки с променлива скорост и надморска височина, като използвате приложението Kinni, което взаимодейства с повече от 75 марки пътеки за бягане. От екрана за бягане докоснете бутона за бягаща пътека, за да се свържете с вашето устройство с Bluetooth.
Обърнете внимание, че бутонът за пълна поддръжка на бягаща пътека предлага най-голям контрол върху вашата машина, докато експерименталният бутон на бягаща пътека поддържа по-широка гама от устройства, понякога с по-малко функционалност. С ново устройство първо изпробвайте бутона за пълна поддръжка.
Сега, за частта за персонализиране: докоснете бутона Плюс на екрана с тренировки, за да започнете да създавате свое собствено персонализирано бягане на бягаща пътека. Добавете избраното от вас темпо, наклон и продължителност за всеки сплит и включете незадължителни гласови указания. Ако работите по съществуващ тренировъчен план или просто искате повече контрол върху вашите тренировки на бягаща пътека, тогава това е отличен начин да експериментирате с интервали, тренировки по хълм и други аспекти.
В допълнение към персонализираните опции, приложението Kinni предлага и голяма библиотека за тренировки. Съсредоточете се върху вашето темпо, аеробна годност или възстановяване, или се справете с някои хълмове с тези разнообразни опции за тренировка.
Изтегляне: Kinni: Running & Workouts for iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Следвайте заедно с интервално бягане
Интервалите са чудесен начин да разклатите всяка тренировка и да я поддържате интересна. В това видео от IBX Running YouTube каналтреньорът Рейчъл ви води през ободряваща 30-минутна интервална тренировка.
Понякога единственото нещо, от което се нуждаете, за да подправите тренировката си, е малко приятелско обучение и някои предизвикателни интервали. Увеличете наклона и следвайте насърчителните инструкции на треньора Рейчъл.
Ако ви харесва идеята да смесите почивките за ходене с вашите бягания, тогава вижте приложенията за тренировки с метода Galloway run-walk-run, популярна форма на интервални тренировки за бегачи. Независимо дали се стремите да се справите с миля или маратон, има много поклонници на Galloway, които харесват този подход към тренировките.
Разклатете бягащата си пътека с приложения и видеоклипове
С помощта на няколко приложения и видеоклипове в YouTube вашите бягания на бягаща пътека могат да се превърнат в динамична, приятна част от вашия тренировъчен режим. Като си играете със скоростта, наклона и продължителността си, както и като се вслушвате в някои съвети от професионалисти в бягането, можете да се научите да оценявате страховитата бягаща пътека.