Когато сте по средата на стресиращ работен ден, е лесно да забравите за някои от малките практики, които могат да ви помогнат да стигнете до здраво психическо състояние. Но какво ще стане, ако следващия път, когато отворите нов раздел, получите напомняне да направите точно това?
Тези разширения на Chrome заменят стандартната страница за нов раздел с уелнес инструменти за медитация, дишане, водене на дневник, проследяване на настроението, разтягане и утвърждения. Не е необходимо да използвате това всеки път, когато отваряте нов раздел, но от време на време това нежно побутване е всичко, от което се нуждаете, за да се освободите от негативното си мислене.
Oasis е разширение „всичко в едно“ за достъп до множество уелнес практики и инструменти, когато отворите нов раздел. Той показва класическа картина, заедно с текущата дата и час. Можете да получите достъп до основните му три елемента с едно кликване:
- Дневник, в който да записвате вашите мисли и чувства, които можете да редактирате няколко пъти през деня. Ще видите и календар кога сте писали в дневника и кога не.
- Водени сесии за медитация и дишане за намаляване на стреса и безпокойството, както и за избистряне на ума. Анимираните дихателни упражнения са особено полезни, за да запомните да си вземете почивка и да се прегрупирате по време на стресиращ работен ден.
- Дневник на настроението, за да проверите как се чувствате и защо се чувствате така в момента.
Oasis ще проследява въведените от вас данни и ще предлага статистически данни, когато пожелаете. Това не е най-доброто приложение по отношение на дизайн и използване, но ако търсите цялостно решение за различни уелнес практики, това разширение върши добре работата. Премиум версията на Oasis също има повече елементи като стресори и облекчаващи, ръководени упражнения за представяне на визия и т.н.
Изтегляне: Оазис за Chrome (Безплатно)
Съдържание
2. Размишлявам (Chrome): Бързо пишете различни записи в дневник в нов раздел
Знаете, че ежедневното водене на дневник е добър навик, но всъщност трудната част е да го направите част от живота си. Ponder се опитва да го улесни, като ви подканва да пишете запис в дневника всеки път, когато отворите нов раздел. Това всъщност е едно от най-готините приложения за микродневник за култивиране на практиката.
Ponder има два основни режима за това как да напишете запис: кратки отговори на ежедневни подкани и дълго място за дневник. Можете лесно да превключвате между тях по всяко време. Например кратките отговори включват категориите ежедневна производителност, ежедневни списъци и ежедневен размисъл, където Ponder ще ви зададе въпрос, за да ви подскаже отговор по тази тема. Но ако сте в настроение да напишете по-дълъг запис в дневника, преминете към категориите за творчество, саморефлексия или свободно писане. Отново, всяко от тях ще включва подкана, на която можете да отговорите, така че да не се мъчите да разберете какво да напишете.
Ако стане твърде много, можете да спрете Ponder да ви подканя да пишете запис във всеки нов раздел. Можете да прегледате предишни записи по всяко време и да ги прегледате по календарни дати. Ponder също така събира анализи за вашето водене на дневник, като например вашата последователност, общ брой написани думи и т.н.
Изтегляне: Размишлявайте за Chrome (Безплатно)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5-минутни водени медитации в нов раздел
NimbusMind предлага поредица от 5-минутни ръководени медитации във вашия нов раздел, които могат да ви помогнат да се справите с всякакви проблеми или ситуации, пред които сте изправени в момента. Настоящият списък включва кратки ръководства за тревожно събитие, обща тревожност, сканиране на тялото, спешен случай, фокус, щастие, отпускане, сутрин, пускане, сън, ходене, депресия, увереност, здравословно остаряване, взаимоотношения, чувственост и промени в живота. Това е перфектният тип бърза и минималистична медитация за внимание и облекчаване на стреса.
Медитациите са ограничени до 5 минути в безплатната версия, но можете да отключите 2, 3, 10 и 20-минутни версии в NimbusMind Premium за $9,99 годишно. Разширението за Chrome също предлага две от своите серии за медитация (основи на медитацията и първи стъпки към медитацията) безплатно, докато други серии са достъпни за абонати.
Освен тези медитации, NimbusMind предлага и успокояващи фонови звуци, които да ви помогнат да се отпуснете или да се съсредоточите. Има и няколко фонови музикални песни. В безплатната версия можете да изберете само звуци на река или птици в гора и фонова музика за медитация, но можете да отключите няколко други околни звуци и музикални песни в платената версия.
Изтегляне: NimbusMind за Chrome | Firefox (Безплатно)
Изтегляне: NimbusMind за Android | iOS (Безплатно)
4. Дзен ум (Chrome): Напомняния и ръководства за разтягане и здравословни навици
Zen Mind ви дава множество инструменти за подобряване не само на вашето психическо, но и на физическо здраве. Подобно на няколко други разширения, то включва зона за медитация за 5, 10 или 15 минути, където практикувате внимателно дишане с успокояващи фонови звуци. Можете също така да пуснете някой от успокояващите звуци на околната среда, без да навлизате в зоната за медитация.
Подобно на други приложения, които предлагат насочени медитации, Zen Mind предлага насочени разтягания. Важно е да правите упражнения за разтягане, за да коригирате стойката си и да подобрите настроението си, особено за тези, които прекарват няколко часа работа на компютър. Zen Mind също предлага напомняния (30 минути, един час или два часа) да пиете вода, да коригирате позата си, да правите разтягания, да ядете плодове или да медитирате.
Таблото за управление на приложението ви моли да напишете една задача, върху която искате да се съсредоточите в момента. Можете също да влезете в „Режим на фокусиране“ за задълбочена работна сесия.
Изтегляне: Zen Mind за Chrome (Безплатно)
5. Поток на утвържденията (Chrome): Положителни утвърждения във всеки нов раздел
Има преобладаваща школа на мисълта, че нашият ум твърде често ни въвлича в неувереност в себе си и песимистични възгледи и се нуждаем от периодично нежно побутване далеч от негативността. Положителните утвърждения могат да повишат мотивацията ви, да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и да пренасочат ума ви, за да знаете целите си и да отхвърлите натрапчивите мисли.
Affirmations Flow е просто разширение за Chrome, създадено от треньора по позитивизъм Джийта Панди, за да помогне на всеки да получи това нежно побутване всеки път, когато отвори нов раздел в своя браузър. Поставен на фона на цветни балончета, танцуващи на екрана, ще видите произволно ново положително утвърждение с всеки нов раздел, който отворите.
Разширението идва с няколко вградени позитивни утвърждения, но ви насърчава да добавите свои собствени персонализирани утвърждения, които са важни за вас. Има полезна възможност за импортиране на електронна таблица с утвърждения (или експортиране на персонализираните утвърждения, които създавате в приложението, като персонализирана електронна таблица). Ще намерите много безплатни шаблони за утвърждения онлайн, за да започнете с това упражнение.
Изтегляне: Поток на утвърждения за Chrome (Безплатно)
Отдръпнете се от екрана
Колкото и да са добри всички тези уелнес ориентирани разширения за вашето психично здраве, те не споменават най-доброто нещо, което можете да направите, когато сте претоварени: отдръпнете се от екрана. Станете, раздвижете се, дишайте малко чист въздух и дайте почивка на очите и мозъка си. Няма нищо толкова възстановяващо, колкото движението.