Най-добрите приложения за сън и медитация, които да използвате през 2022 г

Сънят е правопропорционален на цялостното здраве на всеки индивид.

Всеки човек се нуждае от достатъчно сън, за да поддържа здравето си и да функционира оптимално. Може да се каже, че правилният сън е също толкова важен, колкото храненето и упражненията всеки ден.

Независимо дали гледате на съня от здравословна или друга гледна точка, ще видите, че има много предимства, свързани с него. Ако човек не спи достатъчно, веднага ще забележите промени в поведението му.

От друга страна, ако спите достатъчно, ще видите, че функционирате по възможно най-добрия начин. Проучванията показват също, че пълноценният сън е необходим за ежедневието.

Сега нека разгледаме някои ключови ползи от съня, които са видими за цялостното здраве на всеки индивид.

Ползи от пълноценния сън

По-добра концентрация и производителност: Сънят е пряко свързан с различни мозъчни функции като производителност, концентрация, когнитивност и т.н. Когато получавате достатъчно сън в ежедневието си, ще можете да се съсредоточите продуктивно върху работата си или върху всяка възможна задача .

По-силна имунна система: Когато спите достатъчно, ще видите как тялото ви се възстановява, възстановява и регенерира с правилното темпо. По-доброто качество на съня ще помогне на тялото ви да се бори много лесно с инфекциите и болестите. Проучванията все още продължават, за да свържат съня с имунната система на тялото и да открият точния механизъм.

Предотвратяване на депресията: Сънят и психичното здраве са пряко свързани едно с друго. Според проучване в JAMA Психиатрия, беше установено, че липсата на сън е основен фактор, допринасящ за смъртните случаи от самоубийство в продължение на десет години. Има няколко проучвания, проведени за връзка между съня и депресията. Отбелязва се, че хората с нарушения на съня като безсъние са по-склонни да имат депресия.

По-добро атлетично представяне: Национална фондация за сън проведе проучване за свързване на съня със спортните постижения. Според това проучване беше установено, че средната адекватна продължителност на съня на възрастен е от 7 до 9 часа. Можете да очаквате повече ползи с 10 часа сън всяка нощ, ако сте спортист. То е толкова важно, колкото и приемането на достатъчно хранителни вещества и калории всеки ден.

Основната причина е, че тялото се възстановява доста бързо по време на сън. Други предимства на пълноценния сън са повече енергия, по-добро умствено функциониране, по-добра интензивност на изпълнение и по-бърза скорост. Това ще се окаже огромна полза за вашето спортно представяне.

Това са някои от основните предимства на пълноценния сън в ежедневието.

Какво е качество на съня?

Качеството на съня е измерване, което показва колко добре спите всеки път. Въз основа на качеството на съня ви ще разберете дали спите спокойно или не. Качеството на съня е малко трудно да се измери в сравнение с количеството ви сън.

Обикновено се оценяват четири параметъра, за да се получи правилният отговор, когато става дума за качество на съня. Кажете ни повече за тези параметри.

• Латентност на съня – Латентността на съня ви казва за времето, което ви е необходимо, за да заспите, след като си легнете в леглото. Ако можете да заспите в рамките на 30 минути след лягане, това предполага, че качеството на съня ви е добро.
• Събуждане при сън – Това ще ви каже колко често се събуждате посред нощ. Ако се събуждате често, това ще затрудни цикъла ви на сън, както и ще намали качеството на съня ви. Ако се събудите само веднъж или изобщо не през нощта, това предполага добро качество на съня.
• Будност – Този параметър измерва времето, през което сте будни посред нощ, след като за първи път сте се унесли в съня. Ако регистрирате 20 минути или по-малко будност през нощта, качеството на съня ви е добро.
• Ефективност на съня – Ефективността на съня е измерването на времето, което действително прекарвате в сън, докато сте в леглото. За да видите оптимални ползи за здравето и да попаднете сред хората с добро качество на съня, трябва да имате 85% или повече ефективност на съня.

Какво представляват REM, не-REM цикли и цикли на дълбок сън?

Когато спите, преминавате между REM, Non-REM и дълбок сън.

REM означава бързо движение на очите. И трите са различни фази по време на вашия сън.

Не-REM сън

Първо ще навлезете във фазата на не-REM сън. Във фазата на не-REM сън има три различни етапа, които продължават 5-15 минути всеки. Преди да достигнете REM фазата на съня, ще трябва да преминете през всичките три етапа.

Етап 1 – Въпреки че очите ви са затворени, е доста лесно да се събудите на този етап. Този етап продължава само 5-10 минути.

Етап 2 – Това е мястото, където се намирате в етапа на лек сън. По това време телесната ви температура започва да спада и сърдечната честота се забавя. Сега тялото ви се опитва да се подготви за дълбок сън. Този етап продължава 10-25 минути.

Етап 3 – Това е етапът на дълбок сън, при който става по-трудно да ви събуди. Ако някой може да ви събуди на този етап, няма да се почувствате добре и спокойни за няколко минути.

Когато сте в дълбоките етапи на Non-REM сън, тялото ви ще започне да се възстановява и да укрепва имунната система.

REM сън

Можете да очаквате REM сън да се случи след 90 минути заспиване. Вашият сърдечен ритъм ще бъде неравномерен и по-бърз през тази фаза. Тялото ви ще бъде неактивно, но ирисите на очите ви ще се движат бързо по време на REM фазата на съня.

Първият етап на REM съня ще продължи приблизително 10 минути. По-късно етапите ще започнат да стават по-дълги и последният етап може дори да продължи до един час. Тъй като мозъкът ви е много активен в тази фаза, ще получите интензивни и ярки сънища. REM сънът се счита за най-добрият за учене и памет.

Дълбок сън

Хората често се бъркат между REM сън и дълбок сън. Вашето тяло ще може да навлезе във фаза на дълбок сън само след 30-45 минути заспиване.

По време на фазата на дълбок сън тялото ви ще покаже промени, а не мозъкът. Пулсът ви ще бъде нормален, а дишането ви ще бъде бавно. Тялото се самолекува по най-добрия начин през тази фаза чрез подмяна на клетки, заздравяване на рани и изграждане на мускулна тъкан.

Обикновено няма да сънувате сънища по време на този сън. Ако се събудите по погрешка от дълбок сън, ще се почувствате дезориентирани за известно време. Фазата на дълбок сън продължава 1-2 часа, което е около една четвърт от общото ви време за сън.

Сега нека разгледаме някои от най-добрите приложения за медитация на сън, които ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си и да изчистите ума си, преди да заспите.

Главно пространство

Главно пространство е пакет от всичко, от което може да се нуждаете, от ръководства за медитация и управление на стреса до управление на съня и здравето на ума и тялото. Приложението вярва в концепцията, че ако умът ви е ясен, можете да получите спокоен и възстановяващ сън.

Headspace ви помага да приспите ума и тялото си с релаксиращи звуци за сън. Ще забележите значителна разлика в качеството на съня си, след като започнете да използвате това приложение. Безплатните функции са ограничени и ще трябва да се абонирате, за да получите достъп до всички първокласни програми за медитация за управление на стреса, управление на съня и др.

Има много кратки програми за медитация в движение, които можете да изпробвате в Headspace. Отличното е, че можете да намерите приложението и на двете Android и iOS. Headspace е най-доброто приложение за медитация на сън, което всеки трябва да изпробва.

Муза 2

Муза 2 е мултисензорно устройство, което ще ви помогне да медитирате както никога досега. Той ще ви предостави обратна връзка в реално време за вашето дишане, сърдечен ритъм, движение на тялото и мозъчна дейност. Това ще ви улесни да развиете последователна практика на медитация.

Лентата за глава Muse ще превърне цялата ви умствена дейност в насочващи звуци на времето. Това ще ви помогне да останете концентрирани и спокойни. Ако умът ви е зает, тогава ще има звуци от бурно време. Напротив, ако имате спокоен ум, звуците ще бъдат от мирно време.

Докато медитирате, лентата за глава Muse също ще ви позволи да чуете сърдечния си ритъм в реално време. Така ще получите шанс да синхронизирате сърдечния си ритъм и да намерите спокойствие в ума си. След като получите премиум абонамент, ще получите достъп до 500+ ръководени медитации. Тук ще можете да намерите медитации за тялото и ума от експерти, които ще ви помогнат да контролирате цикъла си на сън.

Можете да изтеглите приложението Muse и на двете Android и iOS устройства. След като закупите лентата за глава Muse, ще забележите значителна разлика в качеството на съня ви.

Pzizz

Pzizz е най-модерната система за силна дрямка и сън, която ще ви помогне да заспите бързо и да се събудите напълно свежи. Освен това приложението ще ви помогне да спите повече време. След като можете да управлявате часовете си за сън, ще се видите по-енергични и по-малко стресирани през целия ден.

Pzizz идва с хибридна музикална система, композирана от хора и алгоритмично ремиксирана. Така че звуците, които чувате, са оптимизирани да ви държат да спите. Можете дори да контролирате гласа според предпочитанията си с това приложение.

Най-хубавото на Pzizz е, че с времето ще се научи да открива какъв тип звуци харесвате най-много. Така че приложението може да ви осигури най-доброто изживяване за сън с времето. Можете да намерите приложението и на двете Android и iOS устройства.

Спокоен

Спокоен е първокласно приложение за медитация на сън, което вече е помогнало на милиони потребители. Приложението има различни ръководени медитации, дихателни упражнения, релаксиращи саундтраци, истории за сън, както и майсторски класове от експерти.

Най-хубавото в приложението Calm е секцията Sleep Stories, която съдържа различни истории за лягане както за деца, така и за възрастни. Историите се четат на глас от успокояващи гласове от различни знаменитости. Можете да получите достъп само до няколко истории безплатно. Ще имате достъп до цялата библиотека с истории веднага щом закупите премиум абонамента.

На всичкото отгоре приложението идва и с функция Daily Calm. Това е 10-минутна ежедневна програма, която ще ви помогне да се отпуснете през целия ден и да останете енергични. Ще видите как получавате достатъчно количество качествен сън чрез такива програми в това приложение. Имате достъп до него и от двете Android и iOS устройства.

Таймер за прозрение

Таймер за прозрение е първокласно приложение за медитация на сън. Приложението е пълно с ръководени медитации, мелодии за сън, както и някои беседи, изнесени от експерти от цял ​​свят. Освен това можете да намерите различни курсове по медитация в приложението, за да подобрите качеството на съня си и да преодолеете безсънието.

Има 70 000+ ръководени медитации, вградени в приложението. Някои от тях са кратки медитации в движение, които можете да слушате по всяко време и на всяко място. Приложението също така идва с тракер, който ще ви помогне да сте наясно с напредъка си.

Освен да подобри съня ви, приложението може също да ви помогне да подобрите фокуса си, да ви помогне да се възстановите по-бързо и да намали тревожността. Можете да изтеглите Insight Timer на вашия Android и iOS устройства, за да останете на правилния път.

Спокоен сън

The Спокоен сън приложението е безплатно за използване и неговите релаксиращи звуци за сън ще ви помогнат да подобрите качеството на съня до значителна степен. Можете дори да направите кратките си дрямки по-ефективни с помощта на това приложение. Това ще се окаже променящо живота приложение за хора, готови да предприемат ежедневни сесии, за да постигнат внимание и да подобрят ежедневния сън.

Можете да получите достъп до 100+ ръководени медитации, звуци за сън и истории за сън, за да ви успокоят. Ще можете да спите бързо и също така да се събудите доста гладко поради тези звуци.

Приложението ви позволява да филтрирате звуците според вашите изисквания. Можете да постигнете психически мир и да останете спокойни във всеки един момент чрез начините, предлагани в това приложение. Можете да изтеглите това приложение безплатно на вашия Android и iOS устройства.

дрямка

дрямка е най-популярното приложение за медитация на сън в iOS. Помага за подобряване на качеството на съня ви с помощта на науката. Екипът на Slumber работи с топ експерти по медитация, за да създаде медитации, които могат да ви помогнат да достигнете най-високия етап на релаксация и да заспите по-бързо.

Има 350+ успокояващи истории, вградени в приложението, което използва насочвани изображения и различни техники за предизвикване на сън. Приложението също така използва триизмерни звукови изживявания, за да успокои ума и тялото ви. Можете да персонализирате и контролирате музиката и звуковите ефекти според вашите предпочитания.

Със Slumber можете да очаквате отлично качество на съня и по-добра енергия през целия ден. Можете да го изтеглите и на двете Android и iOS устройства.

Най-сънлив

Най-сънлив е вашият приятел за сън, който ви помага да спите по-бързо и да се събуждате по-щастливи. Можете да изследвате различни звуци за сън и истории за лягане, за да подобрите качеството на съня си. Приложението твърди, че ви осигурява средно 32 минути по-дълъг сън всяка нощ след използване на приложението в продължение на 5 дни.

Има огромна колекция от приказки за лека нощ, от които да избирате. Те ще ви помогнат да заспите по-рано, отколкото предполагате. Има изключително успокояващи звуци за сън, които ще ви свържат с природата и ще ви помогнат да заспите по-бързо. Можете дори да изпробвате медитациите за сън, за да намерите спокойствие в себе си.

Приложението ви позволява да композирате свой собствен уникален звук за сън, като се грижите за параметрите. Проследяването на съня ще ви даде точна представа за вашия цикъл на сън и ще ви разкаже за времето, което прекарвате в REM, не-REM, както и в дълбок сън. Приложението е достъпно на всички iOS устройства, от iPad до iPhone.

По-добре мен

По-добре мен е приложение на едно гише, което се предлага с прости техники и ръководени курсове за придвижване към по-добър живот. Има персонализирана дневна програма с списък с ефективни практики в различните часове на деня. Можете също да намерите дихателни упражнения, включени в самото приложение.

BetterMe идва с медитации и спокойни истории, за да ви осигури спокоен и възстановяващ нощен сън. Това е най-доброто приложение за медитация на сън с разнообразни истории в успокояващи гласове. Има успокояващи звуци, които ще ви помогнат да заспите след няколко минути. Освен това в приложението са налични и многодневни релаксиращи курсове по медитация.

Можете да се свържете с естествени звуци и околна музика за по-добър сън, релаксация и дори докато се фокусирате върху задачи. Можете да изтеглите приложението BetterMe на вашия Android и iOS устройства.

Отпуснете се и спете добре

Отпуснете се и спете добре включва 6 записа за медитация и хипноза, които да ви помогнат да премахнете стреса и безпокойството от живота си. Това в крайна сметка ще ви помогне да получите качествен сън през нощта. Можете да получите достъп до първите две сесии безплатно.

Първите две сесии ще ви отведат на релаксиращо пътешествие, за да изследвате най-дълбоките нива на самохипноза. Можете да очаквате дълбока релаксация с фини звукови пейзажи на фона на успокояващия глас на Глен.

Това приложение използва мощни техники за хипнотерапия и звукови ефекти, за да направи всяка медитация по-ефективна и да ви помогне да влезете в успокояващо състояние на ума, преди да заспите. Можете да получите достъп до това приложение и на двете Android и iOS устройства.

Брийт

Брийт е полезно приложение за навигиране в живота ви с релаксиращо темпо. Чрез това приложение ще научите за управлението на съня, управлението на стреса и вниманието. Има над 1000 ръководени медитации, успокояващи саундтраци и беседи от експерти, които ще ви помогнат да подобрите живота си.

Breethe ви предоставя и истории за сън, визуализации преди лягане, сутрешни медитации и дихателни упражнения, за да успокоите ума си. Колкото повече сте далеч от безпокойството и стреса, толкова по-добро качество на съня можете да очаквате в живота.

Основната цел на Breethe е да премахне стреса и безпокойството от живота ви, за да подобри в крайна сметка качеството на съня ви. Това е отлично приложение за медитация на сън, достъпно и за двете Android и iOS устройства.

BetterSleep

BetterSleep ви осигурява персонализирано изживяване при сън за по-добри сънливи нощи и будни сутрини. След като започнете да използвате това приложение, ще забележите положително въздействие върху нивата на тревожност и стрес. В крайна сметка ще видите, че качеството на съня ви ще се подобри значително.

Когато се събудите, ще сте отпочинали и бодри за следващия ден. Можете да комбинирате любимите си звуци и музика, за да създадете перфектен микс, който ви помага да спите по-добре. Тези естествени звуци ще ви помогнат да се свържете с природата и да спите добре.

Sleep Tracker ще ви помогне да анализирате цикъла на съня си и да откриете всякакви приложими начини да го подобрите. Така че можете да преминете към подобряване на качеството на съня си, като изтеглите BetterSleep на вашия Android и iOS устройства.

Цикъл на съня

Ако искате да проследите съня си и да анализирате как спите всяка нощ, определено трябва да проверите Цикъл на съня ап. Той ще ви помогне да проследявате моделите си на сън и ще ви предостави различни съвети за оптимизиране на времето ви за сън.

На всичкото отгоре Sleep Cycle се предлага и с будилник, който нежно ще ви събуди, когато сте в най-леката си фаза на сън. Това ще ви помогне да се събудите, чувствайки се освежени и енергизирани. Можете да очаквате доста голяма точност от това приложение, за да ви събуди в правилния момент.

Можете да изтеглите безплатно приложението Sleep Cycle и на двете Android и iOS устройства.

Заключение

Много хора се борят с проблеми със съня. С използването на правилните приложения за медитация на сън можете да очаквате по-добро качество на съня в ежедневието си. Приложенията, споменати по-горе, ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си и да се погрижат за цикъла ви на сън.

След това можете да разгледате някои от най-добрите приложения за фитнес.