Проследяването на вашите бягания, колоездене и други тренировки е забавно, защото можете да видите колко се подобрявате (или, в моя случай, ужасно не успявате да се подобрите). За да бъде ефективен обаче, трябва да получите възможно най-точните GPS резултати. Грешка от 4 или 5 процента може да бъде разликата между средно бягане и личен рекорд.
Съдържание
Как работи GPS
Глобалната система за местоположение (GPS) е сериозно сложна настройка. Има 24 спътника (плюс няколко резервни, по всяко време) в орбита на около 12 550 мили над земята на всеки 11 часа и 58 минути в една от шест различни орбитални равнини. Това са четири спътника на орбита.
Те са разпръснати така, че винаги да има минимум четири спътника отгоре навсякъде по Земята. По-често има шест или осем режийни. GPS сателитите непрекъснато предават своето точно време, орбитална позиция и състоянието на останалата част от съзвездието, което е информацията, която кара GPS да работи.
Мрежата за наземен контрол се управлява от ВВС на САЩ, които координират всичко и гарантират, че GPS мрежата остава точна.
След това, разбира се, има и вашето приемно устройство. Той събира сигнали от всички спътници, към които може да се свърже, и използва информацията, която излъчват, за да изчисли вашата позиция възможно най-точно. Ако всичко върви добре, резултатите ще бъдат точни до около 30 фута.
Не всички GPS приемници обаче са създадени еднакви. Сателитните сигнали не са особено силни и могат да бъдат блокирани от хълмове, високи сгради или дори корони на дървета и облачна покривка. По-мощните приемници обаче могат да уловят по-слаби сигнали и вероятно дори да се свържат с повече сателити.
Това е някак лудо, това е системата, която използвам, за да проследя моите лесни съботни сутрешни 10k около местния парк.
Позволете на вашия GPS да се заключи
GPS е проектиран за точност, а не за скорост. Може да отнеме на приемника няколко минути, за да заключи четирите (или повече) сателита, необходими, за да изчисли точна позиция. Ето защо приложения като Google Maps мамят малко.
Докато повечето смартфони имат истински GPS приемник, голяма част от тяхното позициониране се извършва от Assisted GPS (поне докато не получат GPS заключване). Той триангулира вашата позиция от тази на близките клетъчни кули, а не само от сателитите отгоре, което е много по-бързо.
Ето защо, когато отворите Google Maps, не е нужно да чакате няколко минути, за да разберете къде се намирате. Разбира се, това е много по-малко точно – особено ако искате прецизна GPS пътека.
Преди да започнете да бягате или да карате, включете устройството или отворете приложението, което използвате, и му дайте няколко минути, за да се свърже с пълното GPS съзвездие. Използвайте това като възможност да опъвам, разтягам или загряване.
Някои устройства, като тези, направени от Garmin, ще ви уведомят, когато имат добро заключване. Други обаче, като Apple Watch, няма да го направят – просто ще трябва да стискате палци и да им дадете малко време.
Това изглежда като малко вероятен маршрут за бягане.
Използвайте специално предназначено GPS устройство
Вместо да използвате вашия смартфон, ето няколко причини, поради които може да искате да получите GPS часовник за бягане или велосипеден компютър:
Живот на батерията: Получаването на GPS сигнали отнема доста енергия. Ако искате да използвате смартфона си и за слушане на музика (или имате достатъчно заряд, за да се обадите на някого при спешни случаи), по-добре е да имате специално GPS устройство.
Удобство: GPS модулите, монтирани на китката или кормилото, са по-лесни за използване от смартфон, който е скрит в чантата, джоба или лентата за ръката ви. Те също така ви дават актуализации на живо за вашата скорост и разстояние.
Точност: Въпреки че никое устройство не е 100 процента точно, специализираните GPS устройства обикновено са по-точно. Те могат също да използват алгоритми за прогнозиране въз основа на скоростта на велосипеда, дължината на крачката или ритъма, ако загубят сигнал.
По-добри GPS чипове: Специализираните устройства обикновено използват GPS приемници от по-висок клас, които могат да улавят по-слаби сигнали.
Ако не искате да използвате специално GPS устройство (или просто не можете да си го позволите в момента), опитайте няколко различни приложения и вижте кое от тях ви дава най-добри резултати.
Имах успех с iSmoothRun и Runkeeper. Strava и приложението Fitbit изглежда надценяват разстоянието твърде много.
Гледайте къде тренирате
Часовникът му за бягане вероятно няма GPS връзка.
GPS сигналите могат лесно да бъдат блокирани от надвиснали дървета или стръмните страни на дефиле. Високите сгради също могат да ги отразяват и да объркат изчисленията. Не забравяйте, че вашият приемник трябва да види минимум четири сателита, за да ви постави точно. Ако изгледът му към небето е блокиран, той вероятно ще се бори.
Ако имате нужда от GPS път, който е възможно най-точен, да речем за виртуален маратон, или за да зададете личен рекорд, след което внимателно обмислете маршрута си. Намерете хубава писта или парк на открито и бягайте там, вместо да избягвате през алеи или да се спускате надолу по стръмни хълмове в гората.
Активирайте вторични сателитни съзвездия, ако е възможно
GPS не е единствената глобална навигационна сателитна система (GNSS). Има също ГЛОНАСС (руски), Галилео (Европейски съюз) и няколко други.
Някои устройства, като Apple Watch, могат да приемат сигнали от тях и автоматично ще се свържат с най-силното. други, като някои часовници Garmin, изискват ръчно да активирате вторични сателитни съзвездия. Животът на батерията на вашето устройство ще отнеме малък удар, но вероятно си заслужава.
Използвайте една и съща настройка всеки път
Това изглежда като доста приличен GPS път.
Никоя GPS настройка не е напълно точна, но повечето от тях са поне последователни в начина, по който проследяват нещата.
Моят Apple Watch, например, винаги използва една и съща информация за ритъма и дължината на крачката, за да запълни всякакви празнини в GPS пистата. Въпреки че цялостната песен може да е излязла с процент или два, тя почти винаги ще бъде извадена по същия начин.
Ако трябваше да премина към часовник Garmin, той ще използва различен алгоритъм за изглаждане на маршрута ми, така че би било трудно да се сравнят с предишните ми резултати. Ето защо също е добра идея да използвате същото приложение, за да регистрирате тренировките си. В противен случай няма да разберете дали наистина сте бягали по-бързо, или разликата се дължи само на това как устройствата или услугите са изчислили разстоянието.
Това не означава, че никога не трябва да надграждате устройството си. По-скоро просто се опитайте да поддържате настройката си възможно най-сходна. Носете часовника си на една и съща китка и проследявайте нещата в едно и също приложение със същите настройки. Това ще запази историята на тренировките ви много по-точна.
Приемете, че няма да бъде идеално
GPS приложенията са чудесен инструмент за проследяване на вашата тренировка, но това е всичко, което са. Не поставяйте твърде много в техните резултати – особено актуализациите на темпото на живо, които са невероятно податливи на грешки.
Ако сте били с 10 секунди по-бавен, може би просто сте били по-бавни. Но може да е и грешка при проследяване. Съсредоточете се върху това да се наслаждавате на тренировките си и се отнасяйте към записите си за тренировки като бонус.
Разбира се, ако наистина искате да знаете колко бързо е вашето 5k време, насочете се към писта и пробягайте 12,5 обиколки с обикновен хронометър — той ще ви каже точно какво темпо сте държали.