Пречи ли ADHD на ежедневните ви дейности? Справянето със симптомите на ADHD изглежда трудно? Подбрахме някои от най-ефективните приложения за управление на симптомите на ADHD.
Въпреки че на повечето хора им е трудно да повярват, разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) е много често срещано разстройство на неврологичното развитие, засягащо хора от всички възрасти. Само в САЩ повече от 10 милиона възрастни се борят да постигнат баланс в начина на живот, докато се справят с ADHD.
Състоянието е много често срещано при децата и ако се вярва на данните, почти 11% от децата, които ходят на училище, имат това разстройство на хиперактивност. Шокиращо, 35% до 65% от тях продължават да изпитват симптоми на ADHD, докато преминават от юношество към зряла възраст.
Хората, страдащи от ADHD, се сблъскват с трудности при започване на ежедневните задачи, започват да се паникьосват или да се чувстват тревожни и им е трудно да останат организирани и да управляват ежедневната си работа. На тези хора им липсва фокус, особено когато работят върху скучни задачи; те са тези, които имат най-голяма вероятност да закъснеят за срещи и дори могат да пропуснат важни крайни срокове.
ADHD несъмнено създава препятствия в ежедневието, но те са няколко ресурса, които са полезни за хората, за да управляват симптомите на ADHD, да облекчат безпокойството и да ги поддържат в правилната посока.
По-долу сме подбрали някои ефективни приложения, които да ви помогнат да управлявате неясни симптоми на ADHD и да повишите продуктивността си.
Съдържание
Време за спасяване
Rescue Time е едно от най-добрите приложения за производителност за хора, които се борят да управляват времето си и да преценят колко време ще отнеме за изпълнението на определена задача. Тихо работещ във фонов режим на вашите устройства, той прецизно следи колко време прекарвате в работа или докато не работите.
Можете да зададете лични цели за управление на времето и да получите проницателен отчет за времето, изразходвано за различни задачи през деня, да изградите по-добри навици и да държите далече разсейването, като по този начин сте по-продуктивни.
Наборът от функции на Rescue Time е както следва:
- Точно фоново проследяване на времето, прекарано на вашите устройства
- Контролирайте използването на телефона чрез настройки на целите на времето на екрана
- Определете дневни или седмични планове за изграждане на по-добри навици
- Влезте в офлайн дейности от вашето Android устройство
- Автоматичен режим „Не безпокойте“ по време на сесии за фокусиране
Blinkist
Нека поговорим за Blinkist, страхотно резюме на книга и приложение за слушане на подкасти, което предлага лесен начин за слушане на информационни подкасти. Чудите ли се каква е ползата от аудиокнига и приложение за подкастинг за облекчаване на ADHD?
Нека обясним. Blinkist е пълен с тонове полезни подкасти, които се занимават с ADHD, самопомощ, безпокойство и други свързани проблеми. Освен това ще намерите подкасти по различни теми като начин на живот, забавление, здраве, образование, взаимоотношения и други.
Ако не можете да спите през нощта, слушането на подкаст с успокояващ глас ще успокои безпокойството ви и ще ви помогне в борбата с носталгията.
Някои от невероятните функции, предлагани от Blinkist, са следните:
- Подкасти и електронни книги под 27 категории
- Хиляди нехудожествени книги
- Ръчно подбрани списъци за четене, включващи известни подкасти
- Ключови идеи за подкаст за улесняване на лесното и незабавно обучение
- Офлайн режим за използване на приложението без наличие на мрежа
Създадена през 2011 г. и поддържана от Science, [email protected] се стреми да подобри способността за фокусиране и задържане на информация на хора, страдащи от разстройства с ADHD с помощта на специално разработено аудио и мелодии. Платформата непрекъснато се развива благодарение на екипа от известни учени, музиколози и продуценти.
[email protected] използва търпеливия AI двигател, свързан с най-голямата мозъчна база данни, за да подхранва процеса на създаване на музика на ремастериране, повторно редактиране и повторно производство на песента, за да елиминира разсейването и да подобри производителността. [email protected] предлага следните предимства:
- Достъп до изключителни мелодии за усилване на фокуса
- Ползи от 7 години дълги невронаучни изследвания и данни
- Увеличете продължителността на вниманието от средно 20 минути на 100 минути
- Персонализиране според настроението и поведението
Freedom.io
Вярно с името си, Freedom е ефективен блокер на уебсайтове и приложение, което предоставя „свобода“ на над два милиона души от разсейващи уебсайтове. Предоставяйки ви суперсилата да контролирате времето си пред екрана, той временно забранява губещите време приложения, което ви позволява да се концентрирате върху работата или ученето си и да бъдете по-продуктивни.
Ако сте студент или професионалист, работещ от вкъщи, Freedom ще ви бъде полезен, за да сведете до минимум разсейването от нежелани платформи като социални медии. Когато стартирате сесия на Freedom, трябва да изберете приложенията, които искате да ограничите, и Freedom ще ви въздържи от достъп до тези приложения.
Някои от уникалните функции на приложението Freedom, които помагат при управлението на ADHD, са:
- Настройте персонализиран списък за блокиране на разсейващи и отнемащи време приложения.
- Синхронизирайте вашия списък със забранени приложения и настройки на всички устройства – Windows, Mac и iPhone.
- Планирайте приложението Freedom да работи в определени дни или времеви интервали
- Заключен режим, за да останете фокусирани и да се откажете от неустоимите навици и пристрастяванията към мобилни устройства.
Спомнете си Млякото
Продължавайки напред, трябва да си спомним приложението Milk, готино приложение за управление на списъци със задачи и напомняне, идеално за заети хора, които са склонни да забравят важни задачи поради тесния си графици. Благодарение на приложението никога повече няма да забравите млякото (или друг хранителен артикул).
Изберете приложението Remember the Milk за следните предимства, които предлага на хората с ADHD:
- Приложението ще запомни от ваше име, което ви позволява да настройвате списъците със задачи.
- Получавайте навременни напомняния като мобилни известия, имейли, текстови съобщения, незабавни съобщения, а също и в Twitter.
- Споделете чакащите си задачи и списъци с други.
- Синхронизирайте и осъществявайте достъп до вашите списъци за управление на задачи на всички устройства.
- Задайте приоритети, крайни дати, повторения, списъци и етикети за задачите в списъка със задачи.
- Поддържа интеграция с Gmail, Google Календар, Twitter, Evernote и др.
Приложението е безплатно за изтегляне и използване, но винаги можете да актуализирате до професионалната версия, за да се възползвате от някои от разширените функции.
Чист имейл
Разхвърляната входяща кутия създава ли ви безпокойство? Вече не! Ето приложението Clean Email, за да подредите живота си! Използвайте тази магия, за да сортирате и изтриете нежеланите имейли от хилядите стари имейли, натрупани във входящата ви поща, за да освободите място за новите имейли да пристигнат във входящата ви кутия.
Приложението Clean Email е перфектният избор както за лични, така и за бизнес потребители на имейл, които искат да бъдат по-продуктивни и организирани. Приложението, от ваше име, ефективно управлява вашия имейл и в същото време пази вашите данни в безопасност и сигурност.
Clean Email ви помага със следното:
- Отпишете се от нежеланите пощенски списъци
- Масово изтривайте, премествайте и архивирайте имейлите и етикетирайте групите имейли
- Успешно блокирайте спамърите и нежеланите имейли
- Ефективно организирайте имейлите в смислени папки
- Добавете важни имейли за четене по-късно
Clean Email е базиран на облак инструмент, наличен на всички устройства, включително настолни компютри, Android и iPhone. Приложението почиства първите 1000 имейла, без да таксува стотинка, но ви подканва да надстроите след известно време.
Bear- MarkDown Notes
Налично за Mac и iPhone, Bear е визуално привлекателно и съгласувано приложение за хора с ADHD, което ви позволява да правите бележки за всичко важно или нещо, което се страхувате да забравите. С прост и визуално привлекателен интерфейс, Bear е най-доброто място за потребителите на Apple да записват мислите си и да останат организирани, когато много неща се случват в главите им.
Най-забележителното нещо при Bear е неговата функция за хештегване, която ви позволява да групирате всички свързани бележки и мисли, дори ако сте ги създали в различен период. Bear цени поверителността на потребителите и криптира всички бележки.
Освен това ви позволява да зададете парола за предотвратяване на неоторизиран достъп. Bear предлага голяма гъвкавост; синхронизирането на бележки в екосистемата на Apple позволява организация на вложени етикети и ви позволява да добавяте скици и да експортирате бележките в различни формати по ваш избор.
Продуктивно – Проследяване на навици
Ако ежедневната ви рутина сваля морала ви и изпълнението на ежедневните задачи вече не се чувства като постижение, Productive Habit Tracker е приложението, от което се нуждаете в живота си.
Помага ви да създадете персонализирана рутина за вас, която дори ви признава и ви аплодира, когато постигнете ежедневна цел в продължение на няколко дни без почивка.
За да останете мотивирани през целия ден и да получите усещане за постижение, можете да планирате неограничени задачи, независимо дали са големи или малки. Продуктивен инструмент за проследяване на навици ви помага да ограничите лошите навици и да насадите добри. Инструментът за проследяване на задачи ви помага да постигнете целите си по следните начини:
- Планирайте ежедневните си задачи и навици с помощта на простия интерфейс.
- Планирайте задачи и получавайте бързи напомняния
- Задайте интелигентни напомняния за добрите навици няколко пъти на ден
- Задълбочените статистически данни дават усещане за постижение и ви помагат да останете на път.
гора
Пристрастени сте към социалните медии и нямате необходимия самоконтрол, за да спрете да превъртате емисията с новини? Forest има най-обмисленото решение за повишаване на нивото на вашата производителност и за да ви помогне да останете фокусирани.
Идеята зад приложението Forest е, че то ви моли да посеете семе, когато трябва да работите по списъка си със задачи и трябва да стоите далеч от телефона. Докато работите, за да постигнете целта си, семето процъфтява в красиво дърво. Но щом се изкушите да вдигнете телефона и да минимизирате приложението Forest, дървото изсъхва!
Желанието за отглеждане на гора като постижение действа като мотивационна сила, много необходима за прекратяване на отлагането и изграждане на чувство за управление на времето.
Последни думи
В Play Store има много приложения, които помагат на хората да се справят с ADHD и да управляват симптомите му у дома или на работното място, да останат мотивирани и да вършат работата без безпокойство. За да изберете най-доброто приложение за себе си, първо трябва да прегледате навиците си и да определите за кои дейности се нуждаете от помощ. Трябва да избягвате да променяте твърде много от рутината си наведнъж, за да постигнете стабилен напредък и да избегнете претоварването.
Можете също така да разгледате някои приложения за проследяване на навици за Android, iOS и мрежата.