За да могат танцьорите на пълен работен ден да успеят в своите взискателни кариери, е от съществено значение да поддържат върхова производителност, като същевременно остават заредени. Всички танцьори заслужават да имат здрави тела, които не са обременени от постоянна болка и операции, за да продължат да дават най-доброто от себе си. Ето шест съвета, които да помогнат на танцьорите на пълен работен ден да останат здрави и спокойни.
Съдържание
1. Дайте приоритет на почивката и възстановяването
За да дадете най-доброто от себе си, имате нужда от баланс между практика и почивка. Постоянното представяне изтощава както тялото, така и ума. Когато дадете всичко от себе си, не забравяйте да заредите гориво. Въпреки че може да не изглежда много, един от най-добрите начини да се погрижите за тялото си като танцьор е просто да отделите малко време за почивка.
Създайте правилен и адекватен график за сън и го поддържайте редовно. Прекарвайте време с хора, които ще ви насърчат, ако тялото ви е напрегнато поради стрес. Можете също така да използвате приложения като Главно пространство да практикуват внимателност и да се отпуснат. Проследяването на вашия цикъл на сън също може да бъде полезно, ако се борите да установите здравословен модел.
2. Кръстосано обучение за балансиран фитнес
Въпреки че танците са физически натоварваща дейност сама по себе си, можете да разширите обучението си с други дейности. Редовните упражнения могат да помогнат за поддържане на стойката и подравняването, които са от решаващо значение за плавните движения.
Уверете се, че сте планирали известно време за крос-тренировки, защото танцовите тренировки сами по себе си не отговарят на изискванията за сила и издръжливост на тялото. Аеробни упражнения като колоездене, ходене и упражнения с ниско въздействие като пилатес са чудесни за кръстосано обучение.
Пилатес включва разтягания и упражнения за увеличаване на силата, гъвкавостта и умствената яснота. Използвайки Пилатес по всяко време и други подобни приложения също е чудесен вариант да си помогнете да останете гъвкави, ако не можете да включите излизане за физически упражнения в графика си.
3. Правилно загряване и охлаждане
Упражненията за загряване и охлаждане са толкова важни, колкото и основната практика. Пропускането на тези дейности може да навреди на тялото ви, като възпрепятства гъвкавостта ви и увеличава шансовете за напрежение.
Правилното загряване с динамични разтягания и упражнения за мобилност подготвя мускулите ви за движение, което ви прави по-малко вероятно да дърпате или напрягате нещо. Също така е важно да се стоплите, когато не танцувате.
Ако решите да си вземете почивка и да изчакате отстрани, не забравяйте да се покриете, за да не се разболеете – и загрейте за кратко, преди да продължите. Можете също да практикувате тези разтягания у дома с приложения за разтягане като СТРЕЧИ.
4. Хранене и хидратация за продължителна енергия
Въпреки че не са предимно атлетичен спорт, танците все пак изискват много физическа сила. Танцьорите трябва да се уверят, че получават достатъчно калории и остават хидратирани, за да поддържат телата си годни за работата.
Диетата на танцьора трябва да съдържа сложни въглехидрати като паста, хляб и ориз. След всяка интензивна тренировка, консумацията на лека закуска от сложни въглехидрати и протеин също е полезна за попълване на хранителните вещества, които вашите мускули са загубили.
Най-добрият начин да се уверите, че получавате необходимите ви витамини и минерали, е да консумирате разнообразни храни всеки ден. Ако не сте сигурни какво и колко да ядете, можете да получите помощ от сайтове за планиране на хранене и приложения като PlateJoy които ви помагат да създадете план за хранене според хранителните нужди на тялото ви.
Танцьорите също се нуждаят от честа хидратация. Продължавайте да пиете вода по време на тренировки и след това, за да сте сигурни, че сте хидратирани. Спортните напитки с високо съдържание на глюкоза също могат да ви помогнат да възстановите загубената течност и енергия по време на дългите репетиции.
5. Предотвратяване и управление на наранявания
Чуваме вдъхновяващи истории за танцьори, които са претърпели наранявания по време на изпълнение и продължават шоуто въпреки тях. Колкото и възхитително да звучи, това поведение може да бъде саботиращо и може да превърне малкото нараняване в сериозен проблем. Болест или нараняване няма да се подобри, ако бъдете танцувани.
Слушайте тялото си и си почивайте, ако имате нужда. Ако дърпате или напрягате нещо, не го разклащайте и продължете да практикувате. Лекувайте го и следвайте протоколите за възстановяване, за да сте сигурни, че отново сте напълно годни за тренировка. Също така е препоръчително да практикувате разтягания и упражнения, които поддържат тялото ви гъвкаво и помагат за предотвратяване на наранявания.
6. Психично здраве и управление на стреса
Фокусирането върху психичното здраве е също толкова важно, колкото и фокусирането върху физическото здраве. Само когато сте физически и психически здрави, можете да се представяте на върха си. Създайте подходящ график за отпускане, за да сте сигурни, че сте психически здрави и без стрес.
Работете върху качеството на съня си, практикувайте медитация и отделяйте време за други дейности, които ви помагат да се отпуснете. Можете също да използвате онлайн приложения като Спокоен за да ви помогне да управлявате стреса си и да останете спокойни и фокусирани.
Поддържайте тялото си гъвкаво и остър ум
Практикувайки прости, но мощни навици като добър сън и правилно хранене, можете да процъфтявате като танцьор и да сте здрави, докато го правите. Дайте приоритет на грижата за тялото си, тъй като то носи вашите мечти за танци.