Не е шокиращо, че практикуването на йога е добро за вашия ум, тяло и душа. По-добро здраве на сърцето, по-ведри настроения и по-малко стрес са само малка част от ползите от редовното практикуване на йога. Но знаете ли, че йога също е отлично упражнение за бременност?
Пренаталната йога е специално проектирана за бременни жени, така че няколко от позите и позициите са леко променени, за да се приспособят към променящото се тяло. Ако искате да се отпуснете и да прегърнете бременното си тяло, добавете тези безплатни уроци по пренатална йога в YouTube към тренировъчната си програма.
Независимо дали сте навършили шест месеца или само няколко седмици, йога практиката на Сара Бет е безопасна за всички триместри. Тъй като това е толкова бърз и лесен клас (дълъг е само 10 минути), той е идеалното място да започнете, ако никога преди не сте се занимавали с йога.
Практиката започва в позата на детето – основна позиция за почивка – и прогресира до изправени пози. И накрая, ще се върнете обратно към постелката, за да завършите с разширена поза на кученце, за да разтегнете гръбнака си и да отворите гърдите си.
Може да знаете Boho Beautiful Yoga YouTube канал вече, тъй като има почти 3 милиона абонати. Той включва всичко, свързано с йога, от уроци по йога пози и предавани на живо йога класове до няколко фантастични пренатални йога практики, които могат да ви помогнат да останете активни по време на бременност.
Тази 30-минутна пренатална йога тренировка за цялото тяло е клас, който трябва да опитате, за да тренирате цялото си тяло по целия път от горната част на тялото до краката. Когато приключите с този безплатен клас, можете да обмислите да се присъедините към Boho Beautiful пренатална програма за пътуванекойто се състои от над 30 класа по йога, фитнес и внимание.
Ако предпочитате бърза йога практика, когато нямате време или просто искате да избегнете дълга сесия с упражнения, тогава тази е за вас. Обърнете внимание, че този онлайн тренировъчен клас за бъдещи майки е подходящ само за първия ви триместър.
Като се има предвид това, PregActive предлага a 7-дневно предизвикателство за йога тренировка за бременност с по-дълги класове, които са безопасни за всички триместри.
На YouTube канал за бременност и след ражданеще намерите уроци по пренатална йога, както и набор от други безопасни за бременността тренировки, от кардио уроци до тренировки с тежести за увеличаване на вашите мускулни покачвания.
Не пропускайте да се присъедините към класа по йога за добро усещане на Pregnancy and Postpartum TV, когато преминавате от първия триместър към втория или третия. Този клас завършва със савасана, последна поза за почивка, така че се уверете, че имате възглавница за йога (или всяка обикновена възглавница ще свърши работа).
За йога практика, която не е съсредоточена само върху разтягане, но и върху сила, опитайте видеото за пренатална йога на Лорън Екстрьом Strong As A Mother. Той съчетава релаксиращи йога позиции с еднакво количество тежки упражнения, за да създаде красива, мощна йога сесия.
Този 45-минутен клас е част от този на Лорън Стартиране на програмата Майка. Програмата е доста дълга на 40 седмици, но е идеална, ако искате да продължите да практикувате йога през цялата си бременност.
Тъй като този клас от Breath and Flow е доста дълъг, важно е винаги да слушате тялото си и да правите толкова почивки, колкото са ви необходими. Насочен към всички триместри, класът е мощна последователност от виняса йога, включваща и малко медитация и дишане.
По същество това е идеалният йога поток, тъй като поставя известен акцент върху силата на горната част на тялото, за да се подготвите да държите и да се грижите за вашето бебе след раждането. Цялото оборудване за упражнения, от което се нуждаете, е постелка за йога, няколко възглавници и одеяло за коленете.
Разгледайте Каналът на Larie Midkiff в YouTube за да намерите плейлист за пренатални тренировки с селекция от упражнения, предназначени за бременни жени, от силови и кардио класове до йога потоци и баре тренировки за укрепване и тонизиране.
Що се отнася до пренаталната йога, нейният 35-минутен пренатален йога поток за бедрата е най-подходящ за йоги на по-напреднало ниво, тъй като включва пози на експертно ниво като поза на жаба. Въпреки това, тя предлага по-удобен за начинаещи клас: 20 минути пренатална йога разтягане.
Безопасна за всички триместри, 30-минутната йога програма на BrettLarkinYoga е точно това, от което се нуждаете, за да се почувствате позитивни, освежени и спокойни в тялото си. Класът започва в хубава, удобна седнала позиция и оттам ще преминете през различни йога позиции като поза на крава и гледащо надолу куче.
Цялата сесия е внимателно напътствана от самата Брет Ларкин, за да се гарантира, че знаете всички правилни модификации, безопасни за бременност, и как да изпълнявате безопасно всяко движение.
Както е посочено в ан статия от Националната здравна служба (NHS), болките в гърба са често срещано явление по време на бременност. Ако страдате от болки в гърба, особено в долната част на гърба, трябва да опитате класа по пренатална йога на Yoginimelbourne.
Този йога поток е подходящ за всички триместри и се състои само от позиции на пода за укрепване на мускулите на гърба. Какво е страхотно за YouTube канал Yoginimelbourne е, че включва различни други класове по йога за облекчаване на често срещани симптоми на бременност като умора и проблеми с кръвообращението.
Следвайте, докато сертифицираният учител по пренатална йога Тоня Кларк нежно ви превежда през тази плавна йога последователност. Класът, който е дълъг около 30 минути, е мощен и движещ се и се състои от приятно разнообразие от различни йога движения.
Завъртания на бедрата, повдигане на краката и странични разтягания и йога позиции като поза на живак, поза на воин и поза на воин II са включени в тази рутина. И въпреки че тази пренатална йога практика е една от по-старите в YouTube, тя е една от най-добрите просто заради колекцията си от упражнения и експертни напътствия.
PsycheTruth предлага пренатална йога последователност за начинаещи и всички триместри. Твърди се, че практиката помага при симптоми на бременност като сутрешно гадене, болки и стрес.
В допълнение, практиката е просто перфектната комбинация от йога упражнения, така че да не прекалявате, но все пак да се чувствате сякаш сте предизвикали себе си. Страдате от мигрена и главоболие, свързани с бременността? Опитайте да вземете PsycheTruth’s 45-минутен пренатален клас по йога за облекчаване на мигрена и главоболие от напрежение за намаляване на болката.
Yoga With Adriene е един от най-популярните канали за йога в YouTube. Практиките на Adriene са предназначени за хора с всякаква фигура и размер, включително бременни жени. Йога с Адриен предлага плейлист с няколко безопасни за бременност сесии по йога, включително горното видео, което е подходящо за всички триместри.
Това наистина е отличен избор, когато търсите лесен, у дома йога клас, който можете да вместите в ежедневния си график. Не забравяйте да вземете одеяло, възглавница и постелка за упражнения, преди да започнете.
Прекрасен начин да се свържете със себе си и бебето си
От насърчаване на връзката с вашето неродено бебе до облекчаване на обичайните болки, свързани с бременността, пренаталната йога е идеалният начин жените да останат във форма и здрави през всеки триместър.
За да направите положителна разлика през тези важни девет месеца, не забравяйте да опитате тези безплатни уроци по пренатална йога в YouTube. И най-хубавото е, че не е нужно да сте йога майстор, за да участвате в тях!hr