Борите ли се с пристрастяването към смартфона и не можете да се съсредоточите върху по-важните неща в живота? Ако да, не сте сами.
Живеем в свят, в който почти всичко става цифрово. От извършване на безкасови плащания до гледане на филми до закупуване на хранителни стоки – всичко е достъпно в интернет.
Докато смартфоните улесниха живота ни, те накараха хората да разчитат все повече на тях дори за най-тривиалните задачи. Освен това смартфоните отвориха перспективата за безкрайни забавления, карайки хората да развият пристрастяване, което трудно се лекува.
Можете да победите тази зависимост и да направите живота си по-ползотворен с подходящи мерки. За щастие, няколко приложения могат да намалят манията ви по смартфона. Тази статия ще изброи някои от най-добрите приложения за спиране на пристрастяването към смартфона и повишаване на производителността.
Съдържание
Как пристрастяването към смартфона нарушава вашето здраве?
Пристрастяването към смартфон причинява няколко здравословни затруднения. Твърде дългото използване на телефон води до влошаване на качеството на съня ви. Освен това може да намали функцията на имунната ви система и е основна причина зад проблемите с неадаптивното поведение.
Освен физическото здраве, прекомерната употреба на смартфон може да навреди и на психическото ви здраве. Д-р Hyung Suk Seo от Корейския университет предупреди, че пристрастяването към смартфона води до химически дисбаланс в мозъците им, което ги прави по-уязвими към депресия и тревожност.
Признаци на пристрастяване към смартфон
Ако не сте сигурни дали сте пристрастени към вашия смартфон или не, опитайте се да потърсите признаците по-долу. Човек с пристрастяване към смартфон ще покаже някои или повечето от тези признаци:
- Постоянно желание да използвате мобилния телефон по всяко време
- Упорит отказ да се ограничи използването на смартфон, дори след като сте мислили за това много
- Чувство на гняв, разочарование, нетърпение, раздразнение, напрежение и др., когато смартфонът е недостъпен
- Натоварване на очите
- Болка във врата и намалена подвижност
- Нарушения на съня
- Изолация от семейството и близките
- Силно усещане за липса на връзка
- Липса на фокус
- Липса на социален живот
След това ще разберем здравословните проблеми, свързани с пристрастяването към смартфона.
Здравословни проблеми, свързани с пристрастяването към смартфон
В случай, че не сте знаели, пристрастяването към смартфона може да има многобройни негативни ефекти върху живота ви. Ето някои от тях:
#1. Проблеми с врата
Гледането в екрана на вашия смартфон през целия ден натоварва прекомерно врата и гръбнака ви. Това може да доведе до състояние, известно като „текстова врата“, което причинява болка във врата и намалява подвижността.
#2. Напрежение в окото
Като се взирате в екрана на мобилния си телефон за продължителен период от време, вие свръхстимулирате очите си. Такава свръхстимулация може да натовари очите ви и в крайна сметка да ги раздразни.
#3. Безпокойство
Прекомерното излагане на вашия смартфон може да направи почти обичайно да отговаряте незабавно на всеки текст, обаждане или имейл, който получавате. Това може да доведе до социална тревожност и да увеличи нивата на стрес.
#4. Проблем с концентрацията
Пристрастяването към смартфон може да съкрати продължителността на нашето внимание. Проучване, проведено от Microsoft, установи, че дигиталните многозадачни хора, участващи в проучването, имат средно време за внимание от осем секунди, една секунда по-малко дори от златна рибка. Такъв кратък период на внимание може да ви накара да се борите да се концентрирате и да бъдете по-малко продуктивни.
#5. Промяна на мозъчната структура
Изследване, проведено от PLoS One, установи, че дигиталната многозадачност може да промени физическата структура на мозъка ви. Хората, пристрастени към смартфони, имат по-малка плътност на сивото вещество в предния цингуларен кортекс (ACC), което ги кара да имат затруднено познаване и социално-емоционално благополучие.
Какви трябва да бъдат основните характеристики на приложение, което твърди, че ограничава пристрастяването към смартфон?
Днес едва ли бихте намерили приложение за спиране на пристрастяването към смартфона, което да не се хвали със своите способности. Но не всички от тях са ефективни.
И така, как да разберете дали приложение, което твърди, че ще разбие манията ви по смартфона, ще работи? Е, вижте следните задължителни функции, преди да изтеглите подобни приложения:
- Приложението трябва да има подробен анализ на вашия смартфон и времето за използване на приложението.
- Приложението трябва да интегрира функциите на Google за цифрово благополучие, за да подобри производителността.
- Трябва да има възможност да блокира приложения, които са най-разсейващи.
- Приложението трябва да има режим на фокусиране, за да ви осигури среда без разсейване.
- Той трябва да следи полученото известие по време на фокуса, така че никога да не загубите нещо важно.
- Трябва да има опция за избор да получавате обаждания от вашите близки, ако е необходимо, дори по време на периода на фокус.
Сега ще видим как можем да спрем пристрастяването към смартфона, като сме продуктивни.
Как може продуктивно да се спре пристрастяването към смартфон?
Пристрастяването към смартфона е свързано с отлагането. Чувстваме се отегчени, когато няма какво да правим и се обръщаме към смартфоните си за забавление.
Следователно продуктивността може да ви помогне да се отървете от тази зависимост. Когато правите нещо значимо, умът ви е напълно фокусиран върху тази задача. Няма време да мисли за нещо друго.
Все пак трябва да сте предпазливи. Тъй като умът ви е толкова свикнал със смартфоните, дори малко известие от приложение за социални медии може да попречи на продуктивната ви фаза и в крайна сметка може отново да прекарате един час на телефона си.
Ето защо е жизненоважно да ограничите излагането на вашия смартфон, за да свършите нещата. За тази цел специалните приложения, способни да управляват времето ви за използване, могат да бъдат от полза.
Сега имате представа как продължителното излагане на смартфони вреди на благосъстоянието и как продуктивността помага да го ограничите. Нека видим някои приложения, които могат да ви се притекат на помощ.
Свободата
Freedom е ефективно приложение, което ви помага да спрете манията си по смартфони. Ако постоянно се разсейвате, когато се опитвате да се съсредоточите, Freedom е идеален за премахване на такива разсейвания.
Налично на платформи iOS и Android, това приложение ви позволява да блокирате сайтове и приложения, когато трябва да се концентрирате.
Можете да изберете приложения и сайтове от предварително направения списък за блокиране за по-лесно блокиране или създаване на персонализиран списък. Можете също така да блокирате интернет връзката на вашия смартфон за по-голяма ефективност.
Други функции на приложението включват синхронизиране между множество устройства, планиране на вашите блокове, фокусиране на звуци, заключен режим и т.н.
Независимо от това Freedom не блокира важни обаждания или съобщения. Следователно хората все още могат да се свържат с вас, ако е спешно. Потребителите съобщават, че получават около 2,5 часа свободно време на ден. Така че, струва си да опитате.
Въпреки че Freedom има безплатен пробен период от седем сесии, трябва да закупите техния премиум абонамент, като плащате $39,99/година след края на пробния период.
Вашият час
Ако не можете да контролирате времето си пред екрана, YourHour може да бъде идеален избор. YourHour ви помага да ограничите пристрастяването си към смартфона и ви предоставя забавни, персонализирани предизвикателства, за да се откажете от навика си.
YourHour ефективно ще проследява времето ви на използване и ще отключва броя за една седмица, за да ви информира за нивото ви на пристрастяване. Има шест нива на пристрастяване: пристрастен, обсебен, зависим, обичаен, успешен и шампион.
Такъв внимателен анализ позволява на приложението да ви предостави препоръки, особено специално направени за вас.
Освен това, приложението ви дава ежедневни и месечни отчети за по-добро разбиране. Освен това, плаващият таймер на приложението ви показва статистика в реално време. Таймерът се показва във всяко приложение и дори променя цвета си (зелено > кехлибарено > червено), за да ви предупреди за времето ви на използване, така че да знаете кога да излезете.
Въпреки това, YourHour никога не блокира вашите известия или обаждания. Следователно, не е нужно да се притеснявате. Други полезни функции на приложението включват джаджа, времева линия, табло за управление и т.н.
YourHour се предлага безплатно в Play Store, но има покупки в приложението.
Добре прекарано време
Ако смятате, че прекарвате твърде много време на телефона си, QualityTime може да бъде отличен избор. Приложението има всички функции, необходими за намаляване на времето ви пред екрана.
Той следи използването на вашия телефон/приложение и ви помага да разберете цифровите си навици. Ще получавате ежедневни и седмични отчети за това колко време сте прекарали във всяко приложение и колко пъти сте ги отваряли.
Освен това QualityTime ви позволява да изберете известия за използване на устройство и приложение, така че да получавате известие всеки път, когато надхвърлите зададените ограничения.
Приложението улеснява прекъсването на връзката с дигиталния свят и съсредоточаването на спокойствие чрез докосване на джаджата „Вземете почивка“. Между другото, няма от какво да се притеснявате, че може да пропуснете нещо важно, тъй като приложението ще следи всички известия, които получавате по време на почивките.
Безплатното за инсталиране приложение е достъпно за устройства с Android и се предлага с покупки в приложението.
Lock&Stock
Lock&Stock прави освобождаването от пристрастяването към телефона по-забавно, като предлага страхотни награди за изграждане на по-добри навици. Приложението има режим на заключване, който ви позволява да зададете цел и да стартирате своя таймер. През това време телефонът ви ще остане заключен, така че никакви досадни приложения или известия да не ви безпокоят.
След като заключите устройството си, ще започнете да получавате един ключ (награда) за всяка изминала минута. Повече фокус означава по-добри награди. Можете да използвате тези ключове, за да изпратите деца в неравностойно положение на училище.
Освен това можете да участвате в състезанието Zen Master, като събирате Zen точки. Можете да спечелите повече дзен точки, като се съсредоточите повече и преминете на ниво. Можете да получите атрактивна награда, като бъдете потребител номер 1 за една седмица.
Такива бонуси и награди са чудесен начин да повишите мотивацията на потребителите да кажат сбогом на своята мания по смартфона. Какво по-хубаво от това да намалите използването на вашия смартфон и да спечелите страхотни награди едновременно? Говорете за печеливша ситуация.
Това приложение е достъпно за безплатно инсталиране в Google Play Store.
Социална треска
Почивката от вашия смартфон става лесна със Social Fever, тъй като той ефективно проследява използването на вашия смартфон и предлага решения за преодоляване на подобни разсейвания.
Приложението ви позволява да задавате таймери и да ограничавате използването на телефона си, за да правите нещо по-продуктивно в свободното си време, като например разходка или задълбочен разговор със семейството ви. Освен това ще видите плаващ инструмент за проследяване в реално време на екрана, който ви напомня за времето, прекарано в реално време във всяко приложение.
Освен тях, Social Fever има и други полезни функции, като управление на здравето на очите и ушите, ежедневно напомняне за вода и т.н., за подобряване на цялостното ви благосъстояние.
Можете да изтеглите Social Fever безплатно на вашите устройства с Android.
Остани съсредоточен
Stay Focused прави точно това, което подсказва името му – блокира приложения и уебсайтове, за да премахне разсейването и да ви помогне да останете фокусирани. Приложението ви предоставя интелигентен преглед на ежедневната ви употреба, така че да знаете кое приложение да използвате по-малко.
Stay Focused има много функции, които ще ви помогнат във вашата дигитална детоксикация. Те включват блокиране на приложения и имейли, блокиране на уебсайтове и ключови думи, филтриране на URL адреси, инструмент за проследяване на времето на екрана и т.н. Stay Focused има и „Строг режим“, позволяващ на потребителите да заключат своя профил и да прекарват повече качествено време.
Въпреки че можете да получите приложението безплатно от Google Play Store, приложението има платена опция за отключване на първокласни функции. Започвайки от $7,49, това е еднократна покупка. Следователно няма да е необходимо да плащате нищо допълнително в бъдеще.
Детокс
Ако ви е трудно да премахнете отлагането и да направите нещо продуктивно, Detox: Блокиране на отлагането е опция, която си струва да обмислите. Пристрастяването към смартфона и отлагането са прословута комбинация и вредят на вашия самоконтрол.
Това приложение дава възможност на потребителя да докосне икона и да извърши дигитална детоксикация. По време на сесия приложението проверява състоянието ви на използване, за да ви помогне да не се разсейвате от други приложения и да сте по-продуктивни.
Въпреки че приложението е безплатно за потребителите на Android, то има покупки в приложението, които отключват повече функции.
Антисоциален
AntiSocial е отлично приложение за проследяване на използването на вашия смартфон и блокиране на приложенията, към които сте най-пристрастени. Приложението ви улеснява да разберете нормалната употреба, като сравнява времето ви за използване с други потребители на AntiSocial.
Безпрепятственият потребителски интерфейс на AntiSocial и лесните за разбиране отчети гарантират, че дори технологично затруднените потребители знаят какво да правят. Има достатъчно инструменти, за да ви помогне да управлявате използването на телефона си и да поддържате продуктивността.
Тъй като приложението работи във фонов режим, не е нужно да отключвате екрана си всеки път, за да функционира AntiSocial. Това обаче не означава, че изтощава батерията по-бързо. Всъщност приложението гарантира най-малкото възможно въздействие върху живота на батерията и данните на вашия телефон.
В момента AntiSocial е безплатен за потребители на Android. И най-добрата част? Той е напълно без реклами.
Извън мрежата
Off the Grid е чудесен начин да намалите часовете си будни, прекарани на вашия смартфон, като създавате среда без разсейване всеки път, когато трябва да се съсредоточите. Просто насрочете периода, между който не искате никакви разсейвания, и приложението ще се погрижи за това.
Приложението също така ви позволява да решите дали да получавате обаждания по време на вашите часове на фокус. Освен това можете да зададете персонализирани съобщения за автоматичен отговор, за да информирате близките си защо в момента не сте на разположение.
В момента потребителите на Android могат да го изтеглят безплатно. Въпреки това, ако получите достъп до телефона си преди изтичането на една от вашите Off the Grid сесии, трябва да платите такса, започваща от $1, или да гледате видеореклама.
Такива наказания са добър начин да ви отблъснат от честото докосване на телефона. Има и покупки в приложението за отключване на допълнителни функции.
Дигитокс
Digitox е ефективен лек за номофобия – заболяване, което е широко разпространено в съвременния свят. Ако и вие не желаете да оставите смартфона си и да се занимавате с реални дейности, Digitox може да бъде вашият спасител.
Приложението ви помага да намалите времето на екрана, като проследява цифровите ви навици и ограничава използването на избрани приложения.
Digitox ще ви напомни да слезете от цифровия си екран, когато превишите зададения лимит. Основните му характеристики включват статистика за ежедневна употреба, дневни/седмични отчети, родителски контрол, тъмна/бяла тема, категоризирано време на екрана, преглед на мрежова статистика и т.н.
Интересното е, че можете да избирате от предварително дефинирани категории като Музика, Игри, Новини и списания и др., или да създадете свои собствени въз основа на вашите специфични нужди и начин на живот.
Към момента потребителите на Android могат да изтеглят Digitox безплатно. Има обаче покупки в приложението, които предлагат по-усъвършенствано изживяване с дигитална детоксикация.
ActionDash
ActionDash дава възможност да се концентрирате и да увеличите производителността чрез интелигентно управление на използването на вашето приложение. Това приложение следи ежедневните ви навици и ви информира за общото ви време на екрана, хронологията на отключването и стартирането на приложения и т.н.
Това ви помага да откриете най-използваните от вас приложения и да ограничите времето за тяхното използване. Освен това приложението се предлага с режими „Фокус“ и „Сън“.
Докато първото ви позволява да поставите на пауза разсейващите приложения, когато правите нещо продуктивно, второто ви помага да планирате времето си за сън, така че ActionDash да деактивира приложенията през тези часове. Освен това можете да сравните средната си дневна употреба с други потребители по света.
Понастоящем ActionDash е достъпен за безплатно инсталиране в Google Play Store.
Заключителни думи
Както можете да видите, ограничаването на излагането на вашия смартфон може да ви помогне да живеете по-здравословен и по-продуктивен живот. Тази статия ще сподели най-добрите приложения за спиране на пристрастяването към смартфона и повишаване на производителността. Край на разсейването! Край на отлагането! Закопчайте коланите, за да промените живота си към по-добро. Всичко най-хубаво!
Сега можете да прочетете как да активирате функцията „Не безпокойте“ на Android 10 и 11.