Ако някога е имало по-добра причина да се отдръпнем за малко от социалните медии, 2020 г. ни даде няколко от тях. Въпреки че с указанията за социално дистанциране и забраните за пътуване това е чудесен инструмент за поддържане на връзка с други хора, платформите станаха токсични; с толкова много противоречия и нагли войници на клавиатурата, може би е добре за психичното ви здраве да проверите за малко.
Първоначалното намерение на технологията беше да улесни живота ни. Независимо дали става дума за решаване на проблеми, автоматизация, предимства на производителността или незабавна комуникация. Някъде по пътя тази цел е била подчинена и сега технологията пречи колкото и помага. Социалните медии са отличен пример за това.
В тази статия ще разгледаме някои полезни неща, които всъщност сме се опитали да ни помогнат да се детоксикираме от социалните медии. Нормално е да се чувствате, че това е невъзможно, но има много начини да постигнете баланс с интерактивните приложения, които работят добре за вас.
Съдържание
Недостатъците на социалните медии
Създадени да ни помагат да поддържаме връзка с приятели, да споделяме живота си и да бъдем по-общителни, потребителите вече са по-самотни и по-нещастни от всякога. Заедно със социалното доказателство дойде социалното сравнение, досадният навик да се сравняваме с други хора или други хора, които ни сравняват със себе си или със собствените си идеи. Това е добре, ако излезете на върха, но не е толкова добре, ако не го направите.
Искате ли да бъдете развеселени от приятели? Трябва ли да премахнете това настроение? Не влизайте в социалните мрежи. Проучване от 2016 г. показва, че колкото повече време прекарвате в социалните мрежи, толкова по-нещастни ставате. Университетът в Питсбърг попита 1787 възрастни американци за навиците им в социалните медии. Те открили, че колкото повече хората използват социалните мрежи, толкова по-нещастни са.
Ползите от детоксикацията в социалните мрежи
Освен депресията, чувството за малоценност, негативните сравнения и загубата на почти два часа на ден, без да правите нищо, какви са другите ползи от детоксикацията в социалните медии?
Повече свободно време
Лесно е да губите часове и часове, превъртайки новинарска емисия, коментирайки и гледайки видеоклипове. Но след като излезете от ступора си в социалните мрежи, ще разберете колко много работа все още трябва да се свърши. Това постоянно превъртане и липсата на производителност всъщност могат да влошат тревожността и депресията.
Изрязването на социалните медии елиминира безсмисленото превъртане, с което сме толкова свикнали. Ще забележите, че имате повече свободно време да преследвате страстите си, да говорите по телефона с приятели или дори да се занимавате с йога. Да останеш продуктивен не е лесно при нормални обстоятелства (особено ако страдате от депресия, която е наистина често срещана тази година). Така че оставянето на телефона и да се отегчите за малко може да ви помогне да започнете да постигате някои цели и да свършите нещата.
Доволство
Пътят ни към удовлетворението е почти толкова безкраен, колкото и стремежът ни към просветление, но не по-малко значим. Пътят към удовлетворението започва, когато спрете да се сравнявате с другите и да търсите потвърждение отвън.
Всички сме склонни да сравняваме живота или постиженията си с другите. Премахвайки възможно най-много от това от живота си, ние започваме да оценяваме живота си такъв, какъвто всъщност е.
Също така наистина помага да се съсредоточите единствено върху нещата, които можете да контролирате, нещата точно пред вас и само нещата, които ви засягат пряко. Изключването на социалните медии ще ви помогне да се отървете от много от проблемите, които всъщност не са ваши.
Повече поверителност
Социалните мрежи са невероятно инвазивни. Осъзнавате колко много знаят и искат да знаят за вас едва когато започнете да закривате акаунти. Те искат да знаят всичко за вас, вашия живот, вашите приятели, навици и много повече. Те също не защитават точно тези данни и често ги споделят между мрежи.
Например, знаехте ли, че WhatsApp споделя вашите данни с Facebook? Ако искате усещане за поверителност, затварянето на вашите акаунти е чудесен начин да постигнете това усещане.
Повторна връзка с реалния свят
Твърде лесно е да се включите в интернет и никога да не излизате, освен на работа. Оттеглянето от социалните медии и гледането през прозореца ще ви покаже света отвън. Това е малко нещо, но невероятно ценно.
С всичко, което се случва в света днес, може да изглежда наистина трудно да се свържете с другите. Но дори кратка разходка на слънце може да подобри как се чувствате.
Търсене на валидиране
Ако има нещо, което всички обичаме, това е тази малка икона за известяване. Това ни дава да разберем, че сме направили нещо добро. Публикация, коментар, каквото и да е, иконата за уведомяване винаги е там, за да ни помогне да се почувстваме по-добре. За съжаление, това също означава, че разчитаме на другите да ни кажат, че сме достойни, че сме свършили добра работа или да потвърдим, че нашето мнение е „правилно“.
Така че това се превръща в постоянна нужда от валидиране с течение на времето и в крайна сметка ще станете силно пристрастени към иконата за уведомяване. Толкова много, че пропускате хубавите неща точно пред вас в търсене на това.
Как да се детоксикирате успешно от социалните мрежи
Започването на всяко ново начинание е лесната част. Трудността се крие в поддържането на инерция и постигането на резултата. Ето някои сигурни стратегии, за да гарантирате, че вашата детоксикация в социалните медии е успешна. Използвайте някои или всички от тези съвети, за да се оттеглите от социалните медии и да си върнете контрола върху собствения си живот.
Не всички съвети ще работят за всеки, така че изградете стратегия, която ще работи за вас. Успех с него!
Разпознайте своите тригери
Ако мислите сериозно да се откажете от социалните медии, ще трябва да сте в правилната нагласа. Първо, помислете защо харесвате определено приложение. Какво те кара да го проверяваш толкова често? Какво ще ти липсва? Как се чувстваш, след като го отвориш? И накрая, наистина ли ви помага?
Една от причините, поради които детоксикацията ви ще се провали в рамките на часове, е, че не сте били подготвени да се справите с един от аспектите, които ви караха да се върнете назад. Говоренето с приятели, поддържането на хобита и видеоклипове с инструкции, проверка на новините и т.н. са всичко, с което първо трябва да се заемете.
Знайте срещу какво се сблъсквате
Социалните медии са оприличени на пристрастяване. Учените смятат, че същите допаминови рецептори, които се възбуждат от други зависимости, се възбуждат и от социалните мрежи. Така че детоксът в социалните медии наистина е детоксикация.
Популярното схващане в момента е, че са необходими около 100 дни, за да се прекъсне цикълът на допаминова зависимост. Следователно, трябва да планирате поне толкова дълго, за да се отървете наистина от навика. Също така не бива да подценявате колко трудно ще бъде понякога.
Изтрийте приложенията и отметките
Трябва да започнете, както смятате да продължите. Премахнете приложенията за социални медии от вашия телефон, таблет, лаптоп, компютър и откъдето другаде имате достъп до тях. Премахнете техните отметки от браузъра си и се уверете, че няма лесни начини за достъп до мрежите.
Все още не е нужно да изтривате акаунтите си, това идва по-късно. С премахването на приложенията вече сте затруднили достъпа до социалните медии и сега ще са необходими съзнателни усилия, за да влезете, което ви дава възможност да упражнявате сила на волята.
След като премахнете приложенията и отметките, може да забележите, че отключвате телефона си, просто докоснете иконата на Facebook (или Snapchat, Instagram, Twitter и т.н.). Създаването на това осъзнаване означава, че наистина можете да видите колко безсмислено имате достъп до социалните медии.
Получете малко помощ, ако имате нужда от нея
Ако откриете, че силата на волята избледнява или продължавате да се изкушавате да влезете в социалните медии, използвайте софтуерни инструменти, за да помогнете. Разширенията на браузъра или уеб филтрите могат да ви помогнат да блокирате достъпа до социалните медии, ако ви е трудно. Уеб приложения като Самоконтрол или Фокус може да ви помогне да останете продуктивни, без да се изкушавате да проверявате социалните си мрежи.
Бъдете готови да изпълните скуката си
Едно от най-трудните неща при пристрастяването е чувството, че ви липсва дейността, от която се оттегляте. За да избегнете това, доколкото е възможно, запълнете същото време, което сте прекарали в социалните мрежи, с нещо по-приятно. Например, позволете си два допълнителни часа игри, общуване, ходене, бягане, колоездене или каквото и да било.
Ако замените този престой с нещо по-положително, ще бъде по-лесно да се справите. Вместо да се чувствате така, сякаш пропускате и нищо друго, все още може да се чувствате сякаш пропускате, но усещането, че можете да направите нещо положително вместо това, ще ви помогне да премахнете ръба.
Проследявайте напредъка си
Има добра причина групите за подкрепа да дават монети или медали, за да отпразнуват напредъка на даден човек. Те ни помагат да ни покажем докъде сме стигнали и да потвърдят способността ни да успеем. Отбелязването на времето означава да продължите напред и да празнувате постиженията. Проследяването на напредъка в календар или друг дисплей ви показва напредъка. Помага ви да се съсредоточите върху това да продължите напред, като същевременно празнувате това, което сте постигнали.
Наградете себе си
Да се възнаградите за това, че сте продължили курса, е много ефективен начин за преодоляване на пристрастяването. Разбийте го на управляеми парчета. Малка награда за един ден, малко по-голяма награда за седмица, нещо хубаво за правене на месец и т.н. Каква точно форма приема тази награда зависи изцяло от вашите харесвания и антипатии.
Разбира се, наградите също ще дойдат естествено, когато започнете да се чувствате по-добре, след като сте направили крачка, така че си дайте време да ги пожънете.
Преодолейте FOMO
Един ключов аспект на детоксикацията на социалните медии е страхът от пропускане (FOMO). Това е мощен психологически мотиватор, който ни подмамва да оценяваме неща, които наистина не са толкова важни, само защото изглежда, че другите хора им се наслаждават. Един от начините да преодолеете FOMO е да направите равносметка на това, което е наистина важно за вас и дали много аспекти на социалните медии изобщо имат значение в страхотната схема на живота.
Можете да имате здравословни отношения със социалните медии
Едно нещо, което забелязахме при детоксикацията, е колко всъщност имаме нужда (да, наистина НУЖДАЕМ) социални медии. Независимо дали го използвате за работа, училище, пазаруване или общуване с групи, ще се провалите ужасно, след като разберете, че всъщност трябва да имате това приложение.
За щастие разкрихме няколко неща, за да помогнем на тези, които трябва да намалят, без да прекъсват напълно връзките.
Време на екрана
И Android, и iOS ви дават възможност да задавате времеви ограничения за приложенията. Задайте времето си за 15 минути на ден и приложението ще ви предупреди и ще затвори, когато достигнете това времево ограничение. За съжаление това времево ограничение е наистина лесно за заобикаляне, така че може да не работи за някой, който наистина е решен да продължи да превърта.
Използвайте друго устройство
Ако трябва да се регистрирате периодично (имате групов проект, вие сте администратор в група или имате болен член на семейството), изтрийте приложенията от мобилното си устройство, но останете влезли на настолен компютър.
Това означава, че все още можете да останете свързани, но е достатъчно неудобно, че няма да започнете безсмислено да превъртате.
Прекратяване на следенето
Има няколко начина да вземете тортата си и да я ядете. Можете да започнете да имате по-добри отношения със социалните медии, като прекратите следването на нещо токсично. Следенето на новинарски страници, приятели и дори групи, които ви карат да се чувствате тревожни, трябва да отидете.
След това изберете кои приложения за социални медии са наистина добри за вас, след което ги персонализирайте. И Pinterest, и Reddit са чудесни за научаване на нови неща, като същевременно ви дават възможност да сведете до минимум всичко негативно. Ако наистина сте пристрастени към превъртането, опитайте приложение, което ще ви помогне да останете продуктивни, без да изпитвате нужда от постоянно опресняване, превъртане и ангажиране.
Поддържаме връзка
След като прекъснете пристрастяването си към социалните медии, ще бъдете изумени от това колко още истински взаимодействия имате с хора, с които някога сте били наистина близки. Можете да създадете групово съобщение със семейството или просто да изпращате повече текстови съобщения и да извършвате повече телефонни обаждания, отколкото някога сте правили.
Детоксикация в социалните мрежи
Няма да се преструвам, че детоксикацията в социалните медии ще бъде лесна. Знам от първа ръка колко трудно може да бъде в началото да спрете да проверявате телефона си на всеки пет минути или да опреснявате браузъра си, за да видите дали имате някакви известия. Все пак ще ви кажа, че е възможно, че много хора са го правили и че почти повсеместно се счита за нещо положително от тези, които са се детоксикирали успешно. Считам се за един от тях.
Нищо, което си заслужава, не е лесно, но понякога този по-труден път наистина е този, който си заслужава.