Съдържание
Ключови изводи
- Синята светлина от екраните влияе върху здравето ви и нарушава съня ви, според проучвания на Харвард и NHS.
- Излагането на синя светлина през нощта подвежда мозъка ви да мисли, че е ден, което потиска производството на мелатонин.
- Използването на филтър за синя светлина на вашия телефон с Android, като вградената функция Night Light или приложението Twilight, може да намали отрицателните ефекти на синята светлина и да подобри качеството на съня ви.
Колко често се наспивате добре? Ако отговорът е нещо по-малко от „винаги“, тогава може да помислите за въздействието на вашите джаджи върху нощния ви сън. Синята светлина от екраните заблуждава мозъка ни да мисли, че трябва да сме будни. За щастие можете лесно да го поправите с помощта на филтър за синя светлина на вашия телефон с Android.
Проблемът със синята светлина
Доказано е, че синята светлина от екраните влияе на вашето здраве. Проучвания, като едно направено от Харвардмногократно са предупреждавали, че използването на джаджи вечер се отразява както на количеството, така и на качеството на съня ви.
Причината е излагане на светлина през нощта. По-конкретно, това е излагане на синя светлина с къса дължина на вълната – вида, излъчван от телефони и таблети и почти всяка джаджа с осветен дисплей.
Слънчевата светлина също съдържа синя светлина, която е жизненоважна през деня. Това е, което ви помага да останете будни и нащрек и е неразделна част от начина, по който работят циклите на съня.
Но излагането на синя светлина през нощта е отрицателно, тъй като ефективно подвежда мозъка ви да мисли, че все още е ден. Той потиска секрецията на мелатонин, хормон, който се произвежда през нощта и подготвя тялото за сън, тъй като NHS обяснява.
Въздействието му е толкова голямо, че друго проучване, докладвано от Daily Mail дори предположи, че наличието на син светодиод, светещ от таблото на автомобила, би било ефективен начин за предотвратяване на заспиването на шофьорите зад волана.
И така, какво правите, освен да изключите телефона си часове преди да си легнете? Отговорът е да използвате филтър за синя светлина. Функцията вече е вградена в Android и има няколко приложения на трети страни, които могат да предложат още повече функции, ако имате нужда от тях.
Какво прави филтърът за синя светлина?
Филтрирането на синята светлина работи по един от двата начина. Вградената опция и основната опция, които ще разгледаме, намаляват количеството синя светлина, която екранът излъчва. Други приложения на трети страни поставят червен филтър на екрана, за да премахнат синята светлина.
Ефектът е същият. Придава на всичко червен нюанс, с който трябва малко да свикнете. Но също така отменя отрицателните ефекти на синята светлина и значително намалява отблясъците. Дори и да сте скептични относно подобряването на съня ви, веднага ще забележите намаляване на напрежението в очите, когато използвате телефона си в слабо осветена стая.
Приложенията на трети страни обаче не са перфектни. Използването им на червено наслагване намалява контраста и превръща черното в тъмен нюанс на червено.
Те могат също така да задействат защитна функция в Android, при която определени бутони стават недостъпни, когато има наслагвания. Най-вероятно ще го забележите, ако се опитате да инсталирате приложение от алтернативен магазин за приложения. За да докоснете бутона Инсталиране, трябва да поставите на пауза или да затворите приложението за филтриране. Много също не работят в панела ви за известия.
Вградена опция: нощна светлина
Преди да разгледате опциите на трети страни, опитайте вградената настройка на вашия телефон или таблет с Android. Родната версия на Android се нарича Night Light, въпреки че е с различно име на някои други телефони. Нарича се Eye Comfort Shield на телефоните Samsung, например.
Лесно е да настроите и планирате филтъра за синя светлина на Android. На повечето телефони просто трябва да отидете в Settings > Display и да намерите опцията Night Light. Можете да планирате автоматичното му включване и да регулирате интензивността на ефекта. Ако искате по-фино настроен контрол, ще трябва да инсталирате приложение.
Най-доброто цялостно приложение за филтър за синя светлина: Twilight
Twilight е най-доброто приложение за филтър за синя светлина за Android. Той прогресивно намалява цветовата температура на дисплея (правейки го по-червен) и затъмнява екрана, докато достигне избраните от вас нива на цвят и яркост.
Тази постепенна промяна означава, че едва забелязвате, че се случва. Първоначално белите не са повече от леко мръсно бели, но докато сте в леглото и разглеждате Reddit, ефектът ще бъде в пълна сила.
Чрез използването на сензора за светлина на вашия телефон, Twilight може непрекъснато автоматично да коригира настройките си, като гарантира, че те винаги отговарят на вашите условия на околна светлина. След като преминете през първоначалната настройка, никога повече няма да се налага да докосвате приложението.
Защо бихте използвали Twilight, когато Android вече има филтър за синя светлина?
Две функции го правят особено полезен. Единият е, че можете да го настроите да се деактивира автоматично, когато имате отворени определени приложения. По този начин няма да наруши нощното ви гледане на Netflix. Другото е, че работи не само с вашия телефон. Можете да го настроите да управлява вашия Philips HUE или други интелигентни крушки и да го инсталирате и на вашия часовник с Android, Android TV или Chromebook.
Изтегли: Здрач (Безплатно) | Twilight Pro ($3,49)
Основната опция: нощна светлина (KCAL)
Twilight е най-добрият избор за повечето потребители, но ако телефонът ви е руутнат, имате възможност да използвате по-мощно приложение под формата на Night Light (KCAL).
Като основно приложение Night Light може директно да управлява дисплея. Вместо да постави червен слой върху екрана, за да отмени ефекта на синята светлина, той буквално намалява количеството синя светлина, което екранът извежда.
Това е много по-подобно на това как работи собствената нощна светлина на Android и резултатът е изображение с по-високо качество. Приложението не придава на всичко червен оттенък – черното остава черно, например – и няма загуба на контраст. Освен това не пречи на вашите известия или други приложения.
KCAL обаче не е за всеки. Трябва да руутнете телефона си, за да го използвате, и може да се наложи да инсталирате персонализирано ядро. Освен това не е достъпно през Play Store. Можете да го видите на GitHub страница и го изтеглете чрез магазина за приложения на трета страна F-Droid.
Изтегли: Нощна светлина (KCAL) (Безплатно)
Намалете ефекта на синята светлина, без да я филтрирате
Ефектът от филтрирането на синя светлина е доста лесен за свикване. Все пак някои хора просто не го харесват. Ако не харесвате всичките ви приложения да придобиват червеникав оттенък след залез слънце, има по-прости начини да сведете до минимум ефектите от синята светлина.
Ключът е да намалите количеството, на което сте изложени. Така че използването на телефон вместо таблет е по-добро поради по-малкия екран. Намалете яркостта колкото можете и превключете на тъмен режим в приложенията си. Можете дори да активирате тъмен режим на всички уебсайтове в Chrome.
Повечето четци на електронни книги имат опции за бяло върху черно или сепия, които са по-удобни за очите от стандартния черен текст на бял фон. Google Play Книги отива крачка напред, предлагайки своя собствена функция Night Light. Той се включва автоматично при залез слънце, след което постепенно премахва повече синя светлина от дисплея, колкото по-тъмен става.
За да активирате тази функция, отворете книга, докоснете бутона Опции на дисплея, отидете на Осветление и натиснете превключвателя Нощна светлина за четене.
Намалете напрежението на очите на Android
Функцията Night Light на Android и приложения като Twilight ви позволяват да използвате телефона си свободно, без да ви пречи да заспите. Те са лесни за използване и въпреки че ефектът може да изглежда малко странен в началото, свиквате бързо. Намаляването на синята светлина също прави екраните по-малко резки и намалява отблясъците, което може да помогне, ако получите главоболие или напрежение в очите, когато използвате телефона си.